Adductor otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Adductor otlolla

Adductor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlamilwego kudu go oketša go fetofetoga le maemo le maatla ka dirope tša ka gare, go kaonafatša go sepela ga maoto ka kakaretšo le go tsepama. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba dirago mediro yeo e nyakago gore maoto a sepele gabotse. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša thibelong ya dikgobalo, gwa godiša tshepedišo ya mošomo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Adductor otlolla

• Sekamela pele ka go nanya diropeng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e le godimo, go fihlela o ekwa go otlolla ka boleta dirope tša gago tša ka gare.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o hema ka tsela e tlwaelegilego.
• Ka morago ga go swara go otlolla, emiša mmele wa gago ka go nanya morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3 go ya go a 5, goba bjalo ka ge go kgothaletšwa ke motlwaetši wa gago goba ngaka ya mmele.

Dithuto tsa go seka Adductor otlolla

• Go Beakanya ka Nepo: Bakeng sa go otlolla adductor, thoma ka go dula fase ka mokokotlo wa gago o otlologile. Phatlalatša maoto a gago go fihla kgole ka mo o phuthologilego. Netefatša gore menwana ya gago ya maoto le mangwele di šupa godimo. Boemo bjo bo bohlokwa kudu bakeng sa go lebiša mešifa e nepagetšego le go thibela kgatelelo le ge e le efe goba kgobalo.
• Go Otlolla ganyenyane-ganyenyane: Sekamela pele ka go nanya go tloga diropeng tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. O swanetše go kwa go otlolla dirope tša gago tša ka gare. Phema go tlola goba go kgorometša ka maatla kudu ka ge se se ka lebiša go kgateletšego ya mešifa goba go gobala. Go otlolla go swanetše go ba ganyenyane-ganyenyane le go laolwa.
• Boloka go Otlolla: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30 gomme ka morago o iketle. Boeletša se ka makga a sego kae

Adductor otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Adductor otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Adductor Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo thušago go otlolla mešifa ya ka gare ya serope, yeo gape e tsebjago e le di- adductor. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le ka boleta, o oketša go otlolla ge nako e dutše e eya ge go fetofetoga le maemo go kaonafala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go bo dira ka tlase ga tlhahlo ya setsebi seo se tlwaeditšwego mathomong go kgonthišetša sebopego se se nepagetšego le go thibela kgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Adductor otlolla?

• Standing Adductor Stretch: Bakeng sa phapano ye, ema thwii, phatlalatša maoto a gago ka bophara, gomme ganyenyane-ganyenyane o sekame ka lehlakoreng le tee, o koba lengwele la lehlakore leo o sekamelago go lona mola o boloka leoto le lengwe le otlologile.
• Supine Adductor Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele a gago gomme o bea ditlhako tša maoto a gago mmogo, ke moka o kgoromeletša mangwele a gago ka boleta go leba fase.
• Lateral Lunge Stretch: Se se akaretša go tšea boemo bjo bo nabilego, ke moka o šuthišetše boima bja gago ka lehlakoreng le tee mola o boloka leoto le lengwe le otlologile, ka go rialo o otlolla mešifa ya adductor ya leoto le le otlologilego.
• Frog Stretch: Phapano ye e dirile gore o theogele fase ka maoto a mane, ganyenyane-ganyenyane o phurole mangwele a gago go fihla moo o phuthologilego, ke moka o dule morago go leba direthe tša gago go otlolla adduct ya gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Adductor otlolla?

• Maswafo: Maswafo a šoma ka go dumelelana le Adductor Stretch ge a nepiša di-hip flexor le mešifa ya dirope, go akaretša le di- adductor, a nea go itšhidulla mo go leka-lekanego le go kgonthišetša gore mešifa ka moka ya karolo ya ka tlase ya mmele e matlafaditšwe le go otlollwa ka mo go swanago.
• Maporogo a Letheka: Maporogo a Letheka a tlaleletša Adductor Stretch ka go matlafatša di-glute le di- hamstring, tšeo di ka thušago go boloka go logaganya ga letheka le go sepela gabotse, e lego selo se bohlokwa sa go dira Adductor Stretch ka mo go nepagetšego le ka polokego.