Band khuname ka morao raha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus

Letsatsi la Band khuname ka morao raha

Band Kneeling Rear Kick ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša mešifa e matla le e nago le toned. Ke kgetho ye botse kudu go batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase le go tsepama. Batho ba ka nyaka go kopanya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo ka kaonafatša boemo bja mmele, bja godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go thuša ka metšhene ya letšatši le letšatši ya go swana le go phagamiša le go sepela.

Go seka: Phuto ka Phuto Band khuname ka morao raha

• O boloka lengwele la gago le kobegile, emišetša leoto le tee godimo ka morago ga gago go fihlela le dumelelana le mmele wa gago gomme leoto la gago le lebeletše siling.
• Tsenya di-glute tša gago gomme o kgoromeletše kgahlanong le sehlopha sa go ganetša, o katološe leoto la gago thwii ka morago ga gago.
• Bušetša lengwele la gago ka go nanya boemong bja go thoma, o boloke kgatelelo sehlopheng.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto.

Dithuto tsa go seka Band khuname ka morao raha

• Motšhene o Laolwago: Otlolla leoto le tee ka go otlologa morago le godimo, o boloke lengwele la gago le otlologile. Kgonthiša gore o pitlela di-glute tša gago ka godimo ga motšhene. Phema phošo e tlwaelegilego ya go koba mokokotlo wa gago bakeng sa go emišetša leoto la gago godimo; se se ka gateletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Motsamao o swanetše go laolwa gomme o thome diropeng tša gago le di- glute, e sego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go Kgatha Tema ga Motheo: Boloka motheo wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go go thibela go šikinyega goba go thekesela, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Ka go nanya le ka go se fetoge: Dira boitšhidullo ka go nanya le ka boomo. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela motšheneng, eupša se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le mešifeng yeo e sa šomego kudu

Band khuname ka morao raha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band khuname ka morao raha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Kneeling Rear Kick. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go matlafatša di- glute le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le maemo a bona a go swanelega a kaonefala. Gape e ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band khuname ka morao raha?

• Single-Leg Band Kneeling Rear Kick: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo leotong le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano le go arola glute e nngwe le e nngwe.
• Band Kneeling Rear Kick with Pulse: Ka morago ga go dira rear kick, swara leoto la gago ntlheng e phagamego kudu gomme o pulse metsotswana e sego kae go oketša matla a boitšhidullo.
• Band Kneeling Rear Kick with Leg Lift: Phapanong ye, ka morago ga go dira go raga ka morago, emišetša leoto la gago ka thoko go nepiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
• Band Kneeling Rear Kick with Squat: Phapano ye e akaretša go squat ka morago ga go raga mo gongwe le mo gongwe ka morago, mo go šomago di- glute, di- hamstring le di- quadriceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band khuname ka morao raha?

• Band Hip Abduction: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Band kneeling rear kick ka go nepiša dirope tša ka ntle le glutes, go thuša go kaonafatša go tsepama ga hip le tekatekano, yeo e lego bohlokwa kudu bakeng sa go phethagatša go raga ka morago ka mo go atlegilego.
• Band Glute Bridge: Boitšhidullo bjo bo nepiša glutes le hamstrings, go swana le Band kneeling rear kick, ka go realo e thuša go kaonafatša maatla le segalo sa mešifa ye, go kgothaletša tshepedišo ye kaone ka go raga ka morago le go swanelega ga mmele wa ka fase ka kakaretšo.