Barbell Go Rapaletše go Phagamiša

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Letsatsi la Barbell Go Rapaletše go Phagamiša

Barbell Lying Lift ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa matsogong a gago, magetleng le ka godimo ga mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be e botse kudu bakeng sa go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boima bja mešifa. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a mmele le tlhalošo ya mešifa. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa godiše fela segalo sa mešifa le maatla, eupša gape bo kaonafatša go tsepama, tekatekano, le go logaganya boemo bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Go Rapaletše go Phagamiša

Dithuto tsa go seka Barbell Go Rapaletše go Phagamiša

• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go leka go phagamiša boima bjo bo feteletšego ka pela kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago gomme sa oketša kotsi ya go gobala. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa 10-12 reps gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago a kaonefala.
• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go phagamiša le go theoša barbell go swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Thekniki ya go Hema: Hema ka gare ge o theoša barbell gomme

Barbell Go Rapaletše go Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Go Rapaletše go Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Lying Lifting, eupša go bohlokwa kudu go thoma ka boima bjo bonyenyane go ithuta sebopego se se nepagetšego le go efoga go gobala. Go tla ba kaone go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le tsebo yo a go hlahlago tshepedišong yeo mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša gabotse pele o thoma le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boiketlo ka go itšhidulla di kaonefala. Gopola gore ka mehla tšhireletšego e swanetše go ba selo sa gago sa pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Go Rapaletše go Phagamiša?

• Close-Grip Bench Press: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo kudu go triceps, go swana le barbell lying lift, eupša e dirwa ka bench press.
• Di-Skull Crushers: Phapano ye e nepiša gape le triceps gomme e dirwa ka barbell goba EZ bar, e tliša boima fase phatleng.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Phapano ye e fetoša khutlo ya go phagamiša ka go dira motšhene wa go sepela ka godimo ga hlogo, e thuša go nepiša dikarolo tše di fapanego tša triceps.
• Cable Lying Triceps Extension: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo bakeng sa kgatelelo ya ka mehla godimo ga triceps go ralala le phagamišo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Go Rapaletše go Phagamiša?

• Di-push-up: Di-push-up di tlaleletša Barbell Lying Lifting ka ge gape di šoma sehuba, triceps, le magetla eupša di sa nyake didirišwa gomme di tsenela mokokotlo kudu, ka go rialo di godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
• Incline Barbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Barbell Lying Lifting ka go nepiša karolo ya ka godimo ya mešifa ya sefuba, go nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga sehuba le go thuša go hlagolela mmele o kgobokeditšwego gabotse le o leka-lekanego.