Barbell Lebelo la Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Barbell Lebelo la Squat

Barbell Speed ​​Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo hlametšwego go godiša matla a mmele wa ka tlase, matla le lebelo, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go kaonefatša tshepedišo ya bona dipapading goba medirong ya matla a magolo. Ka go lebiša tlhokomelo metšheneng ya ka pela le ya go thuthupa, e thuša go oketša matla a mešifa, go kaonefatša nako ya go arabela le go kgothaletša kgokagano e kaone. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go aga mešifa e tiilego le e matla ya ka tlase ga mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki goba go fo oketša phapano e hlohlago go itšhidulla ga bona ga ka mehla ga go squat.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lebelo la Squat

• Ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, emišetša barbell go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo ka maoto a gago le go otlolola setho sa gago sa mmele, ke moka o gate kgole le raka.
• Theošetša mmele wa gago boemong bja go khukhuna ka go koba mangwele le ditheka bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Gatee-tee ge o fihlile boemong bja go inama moo dirope tša gago di bapilego le fase, kgoromeletša morago ka pela godimo go fihla boemong bja go thoma o diriša direthe le maoto a gago.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Barbell Lebelo la Squat

• **Lebelo le le Laolwago**: Maikemišetšo a go squat ka lebelo ke go phethagatša motšhene ka pela, eupša se ga se bolele go kwanantšha taolo. Phošo e tlwaelegilego ke go theoga ka lebelo kudu le go tlola ka tlase, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Itheoše ka pela eupša o le ka tlase ga taolo, ke moka o thunye morago godimo, o kgoromeletše direthe tša gago.
• **Boima bjo bo Nepagetšego**: Go šomiša boima bjo bontši go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthiša gore o ka dira boitšhidullo ka nepagalo le ka pela. Ge o dutše o tia e bile o phuthologile kudu ka motšhene, o ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane

Barbell Lebelo la Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lebelo la Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Speed ​​Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo ka tshepedišo go netefatša gore thekniki e nepagetše. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele ge matla le boiketlo ka boitšhidullo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lebelo la Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: Se se akaretša go squat fase go fihlela ditheka tša gago di kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, e lego seo se ka thušago go kgonthišetša gore o squatting go fihla botebong bjo bo nepagetšego.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: Phapano ye e akaretša go swara boemo bja go squat ka tlase metsotswana e sego kae pele o kgoromeletša morago godimo ka mo go thuthupago, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla a gago le matla.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Ka phapano ye, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e lego seo se ka thušago go tsenela mokokotlo wa gago le go kaonefatša teka-tekano ya gago.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: Se se akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o squat, e lego seo se ka thušago go kaonefatša go tsepama ga magetla a gago le teka-tekano ka kakaretšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lebelo la Squat?

• Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Barbell Speed ​​Squats, ka ge e šoma gape le mešifa ya ketane ya ka morago - di-hamstring, glutes, le ka tlase ga mokokotlo - tšeo di lego bohlokwa bakeng sa metsamao e matla le e bolokegilego ya go squatting.
• Di-step-up di ka tlaleletša gape le Barbell Speed ​​Squats ka ge di nepiša mešifa ya ka fase ya mmele le go kaonafatša maatla a lehlakore le tee le tekatekano, tšeo di ka thušago go godiša tshepedišo ya squat le go thibela go se lekalekane mo go ka bago gona.