Barbell Raka ya go goga

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Barbell Raka ya go goga

Barbell Rack Pull ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya mokokotlo, di- glute le di- hamstring, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa bo-ramabelo, baagi ba mmele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a bona ka kakaretšo le segalo sa mešifa. E hola kudu go bao ba nyakago go godiša mokgwa wa bona wa go phagamiša di-deadlifting ka ge e ekiša karolo ya godimo ya deadlift ye e tlwaelegilego, eupša ka kgatelelo ye e fokotšegilego ka tlase ga mokokotlo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša bokgoni bja bona bja go phagamiša, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele goba go oketša matla a ka tlase ga mmele le go tsepama ka mo go šireletšegilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Raka ya go goga

• Ema o lebeletše barbell ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, koba dithekeng tša gago le mangweleng gomme o sware baara o diriša sedirišwa sa go swara ka godimo ga seatla.
• Ka mokokotlo wa gago o otlologile, gogela setho sa gago sa mmele morago le godimo, kgoromeletša ditheka tša gago pele gomme o eme ka barbell, o e boloke e le kgaufsi le mmele wa gago ka mo go kgonegago.
• Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago go raka.
• Boeletša bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o kgonthišetše gore metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa gomme mokokotlo wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Barbell Raka ya go goga

• Go Swara ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go ba ka ntlenyana ga mangwele a gago. Go na le ditshwaro tše pedi tše di tlwaelegilego tšeo o ka di šomišago: go swara ka godimo ga seatla (dipalemo ka bobedi di lebane le wena) goba go swara mo go hlakantšwego (palemo e tee e lebeletše wena, ye nngwe e lebeletše kgole). Phema go swara baara ka bophara goba e tshesane kudu ka ge e ka lebiša go go se lekalekane le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
• Engage Your Core: Pele o phagamiša, kgonthišetša gore o tiiša mokokotlo wa gago gomme o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego. Se se tla šireletša mokokotlo wa gago gomme sa aba boima ka go lekana mmeleng wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo wa gago nakong ya go phagamiša, e lego seo se ka lebišago go gobaleng mo gogolo.

Barbell Raka ya go goga Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Raka ya go goga?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Rack Pull. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ya maleba. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Raka ya go goga?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: Ka grip ye e nabilego, phapano ye e gatelela kudu mokokotlo wa gago wa ka godimo le magetleng.
• Single Arm Barbell Rack Pull: Phapano ye e dirwa ka letsogo le tee ka nako, go kaonafatša maatla a lehlakore le tee le tekatekano.
• Barbell Rack Pull with Bands: Go oketša dihlopha go dipull tša gago tša rack go oketša go ganetša ge o dutše o phagamiša, go šoma mešifa ya gago ka thata ka godimo ga motšhene.
• Deficit Barbell Rack Pull: Phapano ye e dirwa o eme sethaleng se se phagamišitšwego, e oketša tekanyo ya tšhišinyego le go matlafatša go itšhidulla ka tlase ga mokokotlo le dithapo tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Raka ya go goga?

• Methaladi ye e kobegilego e ka tlaleletša Barbell Rack Pulls ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, kudukudu mešifa ya ka morago, eupša ka go tsepelela mmeleng wa ka godimo le mokokotlo, go godiša tekatekano le boemo bja mmele.
• Di-Deadlift tša Romania di ka tlaleletša gape le Barbell Rack Pulls ka ge bobedi bja tšona di gatelela motšhene wa hip hinge, di matlafatša di-glutes le di-hamstring mola gape di kaonefatša go feto-fetoga le maemo ga mmele wa ka tlase le go sepela.