Barbell Squat e Feletseng

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Barbell Squat e Feletseng

Barbell Full Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja tlwaetšo ya matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape bo tsenela mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka rulaganywa go ya ka maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee le dipakane. Boitšhidullo bjo bo hola bao ba nyakago go aga matla a tlase a mmele, go kaonefatša go sepela-sepela le go kaonefatša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat e Feletseng

• Ema o lebeletše barbell, phatlalatša maoto a gago ka bophara bja magetla ka thoko, gomme o duck ka fase ga baara go e bea ka morago ga magetla a gago, ka fase ga molala.
• Swara barbell ka go tia ka diatla ka bobedi, e emišetše go tšwa rakeng ka go otlolola maoto a gago gomme o gate mogato o tee goba a mabedi morago gore o ipee.
• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile le sehuba godimo go fihlela dirope tša gago di bapelana le lebato.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a notlelwa ka godimo, gomme o boeletše boitšhidullo bjo gantši ka mo go nyakegago.

Dithuto tsa go seka Barbell Squat e Feletseng

• Go Bewa ga Bar ka Nepo: Barbell e swanetše go khutša karolong ya ka godimo ya mokokotlo wa gago, e sego molaleng wa gago. E swanetše go swarwa ka sedirišwa sa go swara seo se lego sephara feela go feta bophara bja magetla. Boemo bjo bo thuša go phema kgateletšego e sa nyakegego molaleng le magetleng a gago.
• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Go bohlokwa go boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go kgokološa mokokotlo wa gago goba go o dira ka mo go feteletšego. Phošo ye e tlwaelegilego e ka lebiša dikgobalong tše šoro tša mokokotlo. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke sehuba sa gago se le godimo go thuša go boloka boemo bjo.
• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela ditheka tša gago di le ka tlase ga mangwele a gago. Ye ke go squat ka botlalo. Half squats goba kotara squats ke diphošo tše di tlwaelegilego gomme ga di tsenele

Barbell Squat e Feletseng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat e Feletseng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Full Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Gape go a thuša go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a go thuša goba a go hlahla mathomong. Ge o dutše o hwetša matla le go ikholofela, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat e Feletseng?

• Box Squat: Ka phapano ye, o squat fase go fihlela di-glute tša gago di kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, e lego seo se thušago go phethagatša sebopego le botebo.
• Overhead Squat: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo nakong ka moka ya motšhene, e sego feela karolo ya ka tlase ya mmele wa gago, eupša gape le magetla a gago, matsogo le mokokotlo.
• Zercher Squat: Squat ye e akaretša go swara barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, go oketša bothata le go tsenya di- biceps le matsogo a gago a ka pele.
• Goblet Squat: Le ge e le gore ka tlwaelo e dirwa ka kettlebell goba dumbbell, squat ye e ka dirwa gape ka barbell yeo e swerwego thwii kgahlanong le sehuba sa gago, go kgothaletša sebopego se sebotse le botebo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat e Feletseng?

• Maswafo, e lego boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona, a ka godiša mehola ya Barbell Full Squat ka go šoma leoto le lengwe le le lengwe ka o tee ka o tee, e lego seo se ka thušago go lokiša go se leka-lekane ga mešifa le go kaonefatša go tsepama, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa bakeng sa go dira di-squat ka mo go šireletšegilego le ka mo go atlegilego.
• Deadlifts e ka tlaleletša Barbell Full Squats ka go maatlafatša karolo ya ka fase ya mokokotlo, hamstrings le glutes, tšeo di lego bohlokwa go boloka sebopego se sebotse nakong ya squats le go efoga dikgobalo, mola gape di kaonafatša maatla a mmele ka kakaretšo le maatla.