Batamelane ba Otlolla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Batamelane ba Otlolla

The Runner’s Stretch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo holago kudu-kudu bo-ramabelo, kudu-kudu batamelane, ka go oketša go feto-fetoga le maemo, go kaonefatša lefelo la go šikinyega le go thuša go thibela dikgobalo. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo, go akaretša le bao ba thomago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela bakeng sa go godiša bokgoni bja bona bja go kitima eupša gape le go fokotša go gagamala ga mešifa le go kaonefatša boemo bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Batamelane ba Otlolla

• Koba lengwele la gago la ka pele gomme o sekame pele, o boloke leoto la gago la ka morago le otlologile gomme leoto la gago la ka morago le bataletšego fase.
• Fihlelela fase go leba leoto la gago la ka pele ka diatla tša gago, o kwa go otlolla mothapong wa leoto la ka morago le mešifeng ya namane.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše go otlolla.
• Dira boitšhidullo bjo ka makga a 3-5 leotong le lengwe le le lengwe bakeng sa dipoelo tše di loketšego.

Dithuto tsa go seka Batamelane ba Otlolla

• Go Lolaganya Letheka: Phema go dumelela ditheka tša gago go sekamela ka lehlakoreng le lengwe goba le lengwe. Ditheka tša gago di swanetše go ba sekwere gomme di lebeletše pele. Se se bohlokwa kudu bakeng sa go otlolla ka mo go atlegilego di- hip flexor le di- hamstring.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Phošo e tlwaelegilego ke go khukhuna goba go dikologa mokokotlo wa gago nakong ya go otlolla. Go e na le moo, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a lokologile. Se se thuša go thibela kgatelelo le go netefatša gore go otlolla go nepiša mešifa yeo e reretšwego.
• Go Tebiša Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa gapeletša go otlolla. Ge e ba o sa feto-fetoge le maemo kudu, go kaone go nweletša go otlolla ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya. Go tlola goba go kgorometša ka matla kudu go ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, hema

Batamelane ba Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Batamelane ba Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Runners Stretch. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Megato ya go dira Runners Stretch ke ye: 1. Thoma ka go ema thwii. 2. Gata leoto la gago la go ja pele gomme o kobe lengwele ganyenyane. 3. Otlolla leoto la gago la nngele ka morago ga gago, o boloke leoto la gago la nngele le bataletšego fase. 4. Sekamela pele ganyenyane, o bea boima bja gago leotong la gago la le letona. 5. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme diatla tša gago di le lengoleng la gago la le letona bakeng sa teka-tekano. 6. O swanetše go kwa go otlollwa ga namane ya gago ya le letshadi gomme mohlomongwe le lethapo la gago la le letona. 7. Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o fetoše maoto. Gopola go hema ka mo go tseneletšego le go iketla nakong ya go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Batamelane ba Otlolla?

• Pigeon Pose: Pose ye ya yoga e nea go otlolla mo go tseneletšego bakeng sa ditheka, e lego seo se ka holago go batamelane bao gantši ba itemogelago go gagamala lefelong le.
• Hamstring Stretch: Go otlolla mo go lebiša ka morago ga maoto a gago, e lego seo se ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kotsi ya go gobala bakeng sa batamelane.
• Go Otlolla Namane: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya maoto, e lego lefelo leo gantši batamela-mabelo ba le hlokomologago eupša e le la bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama.
• Hip Flexor Stretch: Go otlolla mo go nepiša mešifa yeo e lego ka pele ga ditheka tša gago, yeo e ka thušago go kaonefatša kgato ya gago le tshepedišo ya gago ya go kitima ka kakaretšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Batamelane ba Otlolla?

• "Hip Flexor Stretches" le yona e na le mohola ka ge di thuša go oketša mohuta wa tšhišinyego le go fetofetoga le maemo lefelong la letheka, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa kgato ya go kitima ye boreledi le ye e šomago gabotse, go tlaleletša mehola ya Runners Stretch.
• "Calf Stretches" ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Runners Stretch ka ge ba tsepeletše mešifeng ya maoto a ka fase, go thuša go thibela dikgobalo tše di tlwaelegilego tša go kitima go swana le shin splints le dikgateletšo tša namane, le go kaonafatša tshepedišo ya go kitima ka kakaretšo.