Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

Bodyweight Full Squat with Overhead Press ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo šomago dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša maoto, mokokotlo le magetla, go kgothaletša matla, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša go swanelega ga bona mo go šomago le go kaonafatša maatla a bona a mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka lebiša go boemong bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, teka-tekano e kaone, go fišwa mo go oketšegilego ga di- kilojoule le go gola ga boima bja mešifa bjo bo se nago makhura.

Go seka: Phuto ka Phuto Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Theošetša mmele wa gago boemong bjo bo tseneletšego bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, mola o dutše o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Swara boemo bja go squat motsotswana, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o eme morago godimo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Ge o dutše o tsoga, emišetša matsogo a gago ka go otlologa godimo ga hlogo gore o be motšhene wa go gatelela, o otlolle di- elbow tša gago ka mo go feletšego eupša o sa di notlela.
• Theoša matsogo a gago morago go fihla botelele bja magetla ge o dutše o theošetša mmele wa gago morago boemong bja go khukhuna, gomme o boeletše tatelano bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Tsenya Motheo wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo nakong ka moka ya boitšhidullo. Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ya motšhene ka moka. Se se tla thuša go boloka teka-tekano, go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Laola Motsamao wa Gago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Go sepela ka go nanya, mo go laolwago ke senotlelo. Theogela ka gare ga squat ka go nanya, ema ganyenyane, ke moka o kgoromeletše godimo gomme o tobetse dikelo godimo ga hlogo. Se se netefatša gore o šoma mešifa ka mo go atlegilego gomme ga o ithekge ka lebelo.
• Hema ka Nepo: Go hema go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe. Hema ge o theogela ka gare ga squat le exh

Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bodyweight Full Squat ka Overhead Press, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja bona bja mmele feela go kgonthišetša gore ba diriša sebopego se se nepagetšego e bile ga ba gateletše mešifa ya bona. Gape go eletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a ba hlahla ka boitšhidullo go netefatša gore ba bo dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go theetša mmele wa bona gomme ba kgaotše ge e ba ba e-kwa bohloko le ge e le bofe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

• Goblet Squat ka Overhead Press: Phetolelo ye e šomiša boima bjo tee bja go swana le kettlebell goba dumbbell yeo e swerwego maemong a sehuba nakong ya squat, ke moka e gatelelwa ka godimo ga hlogo ge o eme.
• Squat Thrust ka Overhead Press: Ka phapang ena, squat e lateloa ke boemo ba lepolanka, ebe ho tlola morao ho squat pele ho tobetsa ka holim'a hlooho, phaella ka ho re elemente ea cardio le 'mele o feletseng ho ikoetlisa.
• Sumo Squat ka Overhead Press: Phapano ye e fetoša boemo go ya go boemo bjo bo nabilego, bja sumo bjo bo nepišago dihlopha tša mešifa tše di fapanego mmeleng wa ka fase, mola go tobetsa ka godimo ga hlogo go dula go swana.
• Single-Arm Squat le Overhead Press: Phetolelo ena e akarelletsa ho phetha squat le letsoho le le leng ka holimo ho tobetsa, e leng eketsa elements ya teka-tekano le konokono botsitso ho

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

• Di-push-up: Di- push-up di lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka godimo ya mmele, ka mo go kgethegilego sehuba, magetla le triceps, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya karolo ya go gatelela godimo ga hlogo ya go squat ka go tobetša ka godimo ga hlogo. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go aga matla le kgotlelelo mešifeng ye, bja godiša tshepedišo ka kakaretšo ya motšhene wo o kopantšwego.
• Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bo makatšago bja go matlafatša mešifa ya motheo. Motheo o tiilego o bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya go squat ka botlalo ka go gatelela ka godimo ga hlogo, ka ge o thuša go tsepamiša mmele le go thibela kgobalo.