Bodyweight Tšhilo ya Phefo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Bodyweight Tšhilo ya Phefo

Tšhilo ya Phefo ya Bodyweight ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo godišago go feto-fetoga le maemo, matla le go tsepama, kudu-kudu go lebiša tlhokomelo motheong, dithapong tša leoto le magetla. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša boemo bja bona bja mmele ka kakaretšo le go sepelasepela. Ge e ba o ikemišeditše go godiša matla a gago a go šoma, go kaonefatša taolo ya mmele, goba gaešita le go ruthetša ka mo go atlegilego pele ga go itšhidulla mo go tseneletšego, go tsenya Ditšhilo tša Phefo tša Bodyweight mokgweng wa gago wa go itšhidulla e ka ba mo go holago kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Bodyweight Tšhilo ya Phefo

• Dikološa leoto la gago la le letona ka ntle mo e ka bago 45 degrees gomme o kgoromeletše ditheka tša gago ka lehlakoreng le letona, o dule leoto la gago la nngele le lebeletše pele.
• Ganyenyane-ganyenyane thoma go theošetša setho sa gago sa mmele ka go le letshadi, o boloka letsogo la gago la nngele le otlolotšwe godimo gomme letsogo la gago la le letona le fihla fase.
• Tšwela pele o theoša setho sa gago sa mmele go fihlela seatla sa gago sa le letona se le kgaufsi le lebato ka mo go kgonegago, o beile mahlo a gago seatleng sa gago sa le letshadi.
• Bušetša setho sa gago sa mmele ka go nanya boemong bja go thoma, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe, ke moka o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Bodyweight Tšhilo ya Phefo

• **Engage Your Core**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go se tsenelele core ya bona nakong ya go itšhidulla. Tšhilo ya moya ya boima bja mmele ke boitšhidullo bja motheo, gomme o swanetše go kwa di-ab, di- oblique le karolo ya ka tlase ya mokokotlo di šoma. Ka go tsenela moko wa gago, o thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša mokokotlo wa gago, o dira gore boitšhidullo bo šome kudu le bjo bo šireletšegilego.
• **Efoga go katološa mmele ka mo go feteletšego**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go katološa mmele wa gago go feta tekano nakong ya go šikinyega. Se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala. O swanetše go koba feela

Bodyweight Tšhilo ya Phefo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bodyweight Tšhilo ya Phefo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bodyweight Windmill, eupša ba swanetše go ba šedi go diriša foromo e swanetšego go efoga go gobala. Go kgothaletšwa go thoma ka mohuta o monyenyane wa tšhišinyego gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge go feto-fetoga le maemo le matla di kaonefala. Gape go ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla seo se ba hlahlago ka metšhene ya go šikinyega mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu ge e ba o ekwa bohloko.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bodyweight Tšhilo ya Phefo?

• Dumbbell Windmill: Go swana le kettlebell windmill, phapano ye e šomiša dumbbell go e na le moo, e fa kabo ya boima bjo bo fapanego.
• Tšhilo ya Phefo ya Godimo: Phapanong ye, matsogo ka bobedi a otlollwa ka godimo ga hlogo nakong ya motšhene, go oketša tlhohlo ya tekatekano ya gago le maatla a motheo.
• Tšhilo ya Phefo ya Tlase: Phapano ye e akaretša go boloka diatla ka bobedi di le fase goba fase, go lebiša tlhokomelo kudu go go fetofetoga ga mmele wa ka tlase.
• Tšhilo ya Phefo ya leoto le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira motšhene, go oketša tlhohlo ya teka-tekano ya gago le matla a gago a motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bodyweight Tšhilo ya Phefo?

• Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge a sa matlafatše fela mokokotlo, eupša gape a tsenela mmele ka moka, go swana le Tšhilo ya Phefo ya Bodyweight, go kgothaletša maatla a mmele ka kakaretšo le kgotlelelo.
• Side Plank Hip Lifts le tšona di a amana, ka ge di nepiša mešifa ya obliques le ya motheo, go swana le Bodyweight Windmill, yeo e ka thušago go kaonafatša go tsepama ga motheo le tekatekano.