Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

Weighted Svend Press ke boitšhidullo bja moswananoši bja ka godimo ga mmele bjo bo lebišitšego sehubeng, magetleng le triceps, mola gape bo tsenela mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago, ka ge boima bja mmele bo ka fetošwa gore bo swane le maatla a motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa godiše fela maatla a mešifa le kgotlelelo, eupša gape bo kaonafatša go tsepama gomme bo ka thuša go fihlelela boemo bjo bokaone bja go ema.

Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Thoma boitšhidullo ka go kgoromeletša poleiti ya boima bja mmele ka ntle ka pele ga sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago.
• Ge o dutše o kgoromeletša poleiti ya boima bja mmele ka ntle, kgonthišetša gore o pitlela mešifa ya gago ya sehuba gomme o sware boemo bjoo ka nakwana.
• Ka go nanya bušetša poleiti ya boima sehubeng sa gago, o boloka taolo le kgatelelo mešifeng ya gago ya sehuba nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego le taolo ya poleiti ya boima ka dinako tšohle.

Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Motšhene o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metšhene. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Ge o dutše o kgoromeletša boima ka ntle, pitlaganya mešifa ya gago ya sehuba, o sware motsotswana, ke moka o bušetše boima sehubeng sa gago ganyenyane-ganyenyane. Se se tla thuša go godiša go tsenela ga mešifa le go thibela kgobalo.
• Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo boima kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Kgetha boima bjo bo go dumelelago go phetha boitšhidullo ka sebopego le taolo e swanetšego. Ge e ba o hwetša foromo ya gago e thelela, e ka ba pontšho ya gore boima bja mmele bo boima kudu. 4. 4.

Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Svend Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Ka mehla theeletša mmele wa gago gomme ge o ekwa go se iketle le ge e le gofe, emiša go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

• Kneeling Svend Press: Go dira Svend press go tšwa boemong bja go khunama go fetoša dinyakwa tša go tsepama gomme go tsenela mešifa ya motheo ka mo go tseneletšego kudu.
• Bolo ya Botsitso Svend Press: Go dira tobetsa ya Svend ge o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama go tlaleletša elemente ya tekatekano, yeo e ka thušago go tsenela moko le go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo.
• Single Arm Svend Press: Phapang ena e phethwa letsoho le le leng ka nako, e leng ka thusa ho hlwaya le ho lokisa ho se leka-lekane leha e le efe ka matla kapa foromo.
• Svend Press ka Resistance Band: Go diriša sehlopha sa go ganetša sebakeng sa poleiti ya boima bja mmele go ka nea mohuta o fapanego wa go ganetša gomme e ka ba kgetho e botse go bao ba sa tšwago go itšhidulla goba bao ba fola kgobalong.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

• Di-push-up: Di-push-up di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Weighted Svend Press - sehuba, magetla le triceps. Ke ditlwaetšo tša boima bja mmele tšeo di ka dirwago kae goba kae gomme di ka fetošwa go oketša goba go fokotša bothata, go tlaleletša tlhago ya boima bja Svend Press.
• Pec Deck Machine: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka mo go kgethegilego mešifa ya sehuba, go swana le Weighted Svend Press, eupša bo arola di-pectoral kudu, bo nea go itšhidulla mo go tsepamego mo go tlaleletšago go tsenela ga mešifa mo go nabilego ga Svend Press.