Borogo bja Lehlakore la Twist

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Borogo bja Lehlakore la Twist

Borogo bja Twist Side ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego go di- obliques, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le magetla, e tlaleletša go matla a motheo a oketšegilego le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho ka o tee ka o tee. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Twist Side Bridge mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano le matla a mmele ka kakaretšo, e lego seo se ka holago bobedi metšhene ya letšatši le letšatši le go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Borogo bja Lehlakore la Twist

• Phagamiša ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Se se latelago, emišetša letsogo la gago la ka godimo go leba siling gomme ka morago o sothe setho sa gago sa mmele ganyenyane-ganyenyane mola o tliša letsogo la gago la ka godimo ka tlase ga mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka ditheka tša gago di phagamišitšwe gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
• Mafelelong, sotha setho sa gago sa mmele gomme o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Borogo bja Lehlakore la Twist

• Motsamao o Laolwago: Sotha setho sa gago sa mmele ka go nanya le ka taolo. Go kitimela motšhene go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša lebelo go e na le go tsenya mešifa ya motheo. Tsepamiša kgopolo go dikološong tšeo di tšwago lethekeng la gago e sego magetleng a gago feela.
• Go Hema ka Gabotse: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Hema ge o dutše o sotha, ntšha moya ge o boela boemong bja go thoma. Go hema gabotse go thuša go tsenela mokokotlo gomme go nea mešifa oksitšene yeo e e nyakago.
• Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go craning molala wa gago godimo goba fase; e swanetše

Borogo bja Lehlakore la Twist Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Borogo bja Lehlakore la Twist?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Twist Side Bridge. Le ge go le bjalo, ba swanetše go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego goba ye bonolo ge ba hwetša phetolelo ye e tlwaelegilego e le tlhohlo kudu. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka tšwela pele go ya diphetolelong tše di hlohlago kudu tša boitšhidullo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Borogo bja Lehlakore la Twist?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Mo phapano ye, o dira go phagamiša maoto ge o le boemong bja borogo bja ka thoko pele o dira go sotha.
• Weighted Twist Side Bridge: Bakeng sa tlhohlo e oketšegilego, o ka swara boima ka seatleng sa gago se se lokologilego ge o dutše o dira go sotha.
• Single Leg Twist Side Bridge: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira go sotha, go oketša tekatekano le maatla ao a nyakegago.
• Reverse Twist Side Bridge: Go e na le go sotha go leba fase, ka phapano ye o sotha go ya godimo go leba siling, o tsenela mešifa ye e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Borogo bja Lehlakore la Twist?

• Di-Twist tša Russia: Boitšhidullo bjo gape bo akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e akaretšago di- oblique, tše di swanago le Borogo bja Twist Side, ka go rialo e kaonefatša matla a go dikološa le kgotlelelo.
• Side Plank: Boitšhidullo bjo bo šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Twist Side Bridge, kudukudu obliques le glutes, go kaonafatša maatla a mmele ka kakaretšo le go godiša go šoma gabotse ga Twist Side Bridge.