Commando Go goga-godimo

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe., Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Commando Go goga-godimo

Commando Pull-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le magetleng, bo nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a go swanelega. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go aga mešifa, go oketša ga bjona matla a go swara le kaonefatšo yeo bo e neago taolong ya mmele ka kakaretšo le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Commando Go goga-godimo

• Fihlelela godimo gomme o sware baara ka seatla se tee kgauswi le wena gomme se sengwe se le kgole, ka go swara ka godimo ga seatla. Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla, a bope mothaladi go putla mmele wa gago.
• Gogela mmele wa gago godimo go leba bareng mola o sotha setho sa gago sa mmele go leba seatleng seo se lego kgauswi le wena. Maikemišetšo a gago ke go kgoma legetla la gago go fihla bareng.
• Theoša mmele wa gago morago go theogela boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme ga o šikinyege.
• Boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go fetoša maemo a diatla tša gago le go sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le le fapanego.

Dithuto tsa go seka Commando Go goga-godimo

• **Warm Up**: Pele o thoma di-pull-up tša gago tša commando, kgonthiša gore o ruthetša gabotse. Se se ka akaretša lenaneo la cardio le bofefo goba go otlolla ka mafolofolo go dira gore mešifa ya gago e lokele go itšhidulla. Go tlolela thwii ka gare ga di- pull-up tša commando ntle le go ruthetša go ka gateletša mešifa ya gago gomme gwa lebiša dikgobalong.
• **Matla a go swara**: Di-pull-up tša Commando di nyaka palo e botse ya matla a go swara. Ge e ba o katana le go itšhidulla, e ka ba e le ka gobane matla a gago a go swara a nyaka go kaonefatšwa. Nagana ka go akaretša ditlwaetšo tša go matlafatša go swara

Commando Go goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Commando Go goga-godimo?

Di- pull-up tša Commando e ka ba tlhohlo e kgolo go bao ba thomago ka gobane di nyaka tekanyo e botse ya matla a ka godimo ga mmele, ka mo go kgethegilego mokokotlong, magetleng le matsogong. Lega go le bjalo, ge e ba motho yo a thomago a ikemišeditše go dira boitšhidullo bjo, a ka thoma ka go aga matla a gagwe ka ditlwaetšo tše bonolo tše bjalo ka go goga mo go tlwaelegilego, go goga seledu goba go goga ka thušo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa mohlahli wa profešenale ka foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Commando Go goga-godimo?

• Chin-Up: Seledu ke phapano moo o swarago baara ka meomo ya gago e lebeletše go wena, yeo e šomago biceps ya gago ka maatla.
• Neutral-Grip Pull-up: Phapanong ye, meomo e lebane ka go šomiša dibara tše di bapilego goba baara ya go goga yeo e hlamilwego ka mo go kgethegilego, e lebišitše tlhokomelo kudu mešifeng ya brachialis le brachioradialis.
• Go Goga ka Boima: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go tlema boima bjo bo oketšegilego mmeleng wa gago, go oketša tlhohlo le bokgoni bja go aga matla bja boitšhidullo.
• L-Sit Pull-up: Ka go L-sit pull-up, o emiša maoto a gago go bapelana le fase ka sebopego sa "L" mola o dira pull-up, yeo e šomago mešifa ya gago ya motheo go tlaleletša go karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Commando Go goga-godimo?

• Di-push-up ke tlaleletšo e kgolo go Commando Pull-ups ka gobane di nepiša sehuba le triceps, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mmele wa ka godimo ge di kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga mokokotlo le bicep ga di- pull-up.
• Inverted Rows gape e tlaleletša Commando Pull-ups ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago (go swana le mokokotlo le biceps), eupša ka sefofaneng se se rapaletšego, e kgothaletša tekatekano ya mešifa le go thibela dikgobalo tša tšhomišo ye e feteletšego.