Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla

Crouching Heel Back Achilles Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlamilwego go godiša go fetofetoga le maemo le maatla ka gare ga tendon ya Achilles le mešifeng ya namane. Ke kgetho ye botse kudu go baatlelete, kudukudu batamelane le bao ba amegago dipapading tšeo di nyakago mošomo o mogolo wa maoto, gammogo le batho ka bomong bao ba nyakago go kaonafatša go fetofetoga ga bona ga mmele wa ka fase. Go dira go otlolla mo go ka thuša go thibela dikgobalo, go kaonefatša go šoma gabotse le go thuša go fola go tšwa go dikgateletšo tša maoto a ka tlase, go e dira tlaleletšo ya bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla

• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago boemong bja go khukhuna, o boloke maoto a gago a bataletšego fase.
• Sekamela pele ganyenyane gomme o bee diatla tša gago matolo bakeng sa teka-tekano ge e ba go nyakega.
• Ganyenyane-ganyenyane šuthišetša boima bja gago morago direthe tša gago, o boloke maoto a gago a bataletšego fase gomme o leke go theoša marago a gago go leba direthe tša gago.
• Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o kwa go otlolla ka gare ga tendon ya gago ya Achilles le mešifa ya namane, ke moka o rotoge ka go nanya morago godimo go fihla boemong bja go ema. Boeletša boitšhidullo ge go nyakega.

Dithuto tsa go seka Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla

• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Phema phošo e tlwaelegilego ya go leka go gapeletša go otlolla. Go e na le moo, sekamela pele ganyenyane-ganyenyane, o dule serethe sa gago se le fase. O swanetše go kwa go otlolla ka boleta ka gare ga tendon ya gago ya Achilles le namane. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, nolofatše ganyenyane.
• Boloka go Otlolla: Swara go otlolla metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, ke moka o fetogele leotong le lengwe. Ke phošo e tlwaelegilego go kitimela go otlolla, eupša go di swara ka nako e swanetšego go ka thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kotsi

Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Crouching Heel Back Achilles Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Gape go a hola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go otlolla. Ge e ba motho yo a thomago a e-na le maemo afe goba afe a tša kalafo goba dikgobalo, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla?

• Kgorometša ya Lebota la go Ema: Ema o lebeletše lebota ka leoto le tee pele gomme le lengwe le atološetšwe morago. Ithekga ka lebotong mola o dutše o boloka leoto la gago la ka morago le otlologile gomme serethe se le fase go otlolla Achilles ya gago.
• Kgato ya go Otlolla: Ema godimo ga kgato goba curb ka direthe tša gago di fegilwe go tšwa mošito. Theoša direthe tša gago fase ka fase ga maemo a kgato go otlolla Achilles ya gago.
• Towel Stretch: Ge o dutše fase, loop toulo go dikologa kgwele ya leoto la gago. Gogela toulo go wena mola o boloka leoto la gago le otlologile go otlolla tendon ya gago ya Achilles.
• Go Otlolla ga Semathi: Ema ka leoto le tee pele gomme le lengwe o otlolletše morago. Koba lengwele la gago la ka pele gomme o sekame pele mola o dutše o boloka leoto la gago la ka morago le otlologile gomme serethe se le fase go otlolla sa gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crouching Serethe Morago Achilles Otlolla?

• Mpša ya go Theoga: Pose ye ya yoga e otlolla ketane ka moka ya ka morago, go akaretša dinamane le tendon ya Achilles, e tlaleletša Crouching Heel Back Achilles Stretch ka go nea go otlolla mo go feletšego kudu le go kaonefatša gape go feto-fetoga le maemo.
• Go Kgwatha ga Menwana ya maoto ka go Dula: Boitšhidullo bjo bo otlolla mešifa ya hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di kgokagantšwego le dinamane le tendon ya Achilles. Ka go otlolla mešifa ye, Di-Seated Toe Touches di ka thuša go kaonefatša go šoma gabotse ka kakaretšo ga Crouching Heel Back Achilles Stretch.