Crunch e sekamego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch e sekamego
Oblique Crunch ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo nepišitšwego bjo bo matlafatšago le go tonetša mešifa ya oblique, e tlaleletša go mokokotlo o matla le boemong bjo bo kaonefaditšwego bja go ema. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, bao ba lebeletšego go godiša maatla a bona a motheo ka kakaretšo le go tsepama. Batho ba ka nyaka go tsenya di- crunche tše di sekamego mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa mehola ya wona ya go oketša tlhaloso ya mešifa, teka-tekano e kaonefaditšwego le bokgoni bja go thuša go fokotša sedikologo sa letheka.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e sekamego
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, eupša gopola gore o se ke wa goga molala wa gago ge o dutše o sepela.
- Phagamiša legetla la gago la go ja le sekonokono gomme o leke go fihlelela lengwele la gago la nngele, mola ka nako e tee o emiša lengwele go kopana le sekonokono bogareng.
- Theoša mokokotlo fase go fihla boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene ka lehlakoreng le le fapanego, o emišetše legetla la gago la nngele le sekonokono go leba lengoleng la gago la le letona.
- Dula o fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo le e sekamego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch e sekamego
- Motsamao o Laolwago: Senotlelo sa go dira crunch e sekamego gabotse ke go diriša motšhene o laolwago le wa ka boomo. Phema go kitimela go itšhidulla, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go emišetšeng karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ganyenyane-ganyenyane go tloga fase, o sotha setho sa gago sa mmele ge o fihla godimo ga motšhene. Ke moka, itheošetše fase ganyenyane-ganyenyane. Motšhene wo o nanyago le o laolwago o tla thuša go tsenya mešifa ya gago yeo e sekamego ka mo go atlegago kudu.
- Phema go Gateletša Molala: Phošo e tlwaelegilego ke go gogela molala wa gago pele ge o dutše o tšholla. Se se ka lebiša go gateletšegeng le go se iketle. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go bolokeng molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore, .
Crunch e sekamego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e sekamego?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Oblique Crunch. Ke tsela e botse ya go nepiša mešifa ya oblique, yeo e lego karolo ya mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go dira gore motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšhe boitšhidullo pele. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša gomme o boledišane le setsebi sa tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e sekamego?
- Russian Twist: Phetolelo ye e akaretša go dula fase o kobegile mangwele, go gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Side Plank Oblique Crunch: Se se akaretša go tsena boemong bja lepolanka la ka thoko, ke moka o emišetše lengwele la gago la ka godimo le sekonokono go leba go yo mongwe le yo mongwe.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo, go bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o šuthiše mangwele a gago ka gare go leba sehubeng sa gago mola o fapantšha sekonokono se sengwe le se sengwe go leba lengoleng le le fapanego.
- Banamedi ba Dithaba ba go Selaganya Mmele: Se se akaretša go tsena boemong bjo bo phagamego bja lepolanka, ke moka o gogele lengwele la gago go leba sekonokono se se fapanego, o fapantšha ka mahlakoreng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e sekamego?
- Di-Crunche tša Dipaesekele di tlaleletša Di-crunche tša Oblique ka gobane gape di tsenela di-oblique, eupša di oketša elemente ya kgokagano le cardio, di oketša matla a motheo ka kakaretšo le kgotlelelo.
- Mapolanka, kudukudu mapolanka a ka thoko, ke tlaleletšo ye botse kudu go Oblique Crunches ka ge a šoma mešifa ya oblique ka isometric, go ra gore botelele bja mešifa ga bo fetoge nakong ya go itšhidulla, yeo e thušago go kaonafatša go tsepama ga motheo le tekatekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch e sekamego
- Bodyweight oblique crunches
- Thekeng go itšhidulla
- Side abs boitšhidullo
- Oblique matlafatsa dithutiso
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Oblique crunch ikoetlisa
- Home ikoetlisa bakeng sa obliques
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight letheka thupelo
- Lehlakoreng mpa crunches