Curl

• Bosete bo: Dinako dinwamisa. , Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Biceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis

Letsatsi la Curl

Ditlwaetšo tša go kobega, tše bjalo ka di- bicep curl goba di- hamstring curl, kudu-kudu di lebiša tlhokomelo matla le kgotlelelo ya mešifa, di godiša bobedi segalo sa mešifa le bogolo. Ditlwaetšo tše di loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a ka godimo a mmele, kudu-kudu matsogong, goba matla a ka tlase a mmele, ka mo go kgethegilego dithapong tša leoto. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira ditšhišinyo tša go kobega bakeng sa go kaonefatša bokgoni bja bona bja mmele dipapading, go kaonefatša ponagalo ya bona ya mmele goba go thekga mediro ya letšatši le letšatši ya mošomo.

Go seka: Phuto ka Phuto Curl

• Ge o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege, kobega dikelo mola o kokomoga di- biceps tša gago ge o hema ka ntle, ke matsogo a ka pele feela ao a swanetšego go sepela.
• Tšwela pele ka motšhene go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla, swara boemo bjo bo kokomogilego bakeng sa go khutša ka nako e kopana ge o dutše o pitlaganya di- biceps tša gago.
• Ka go nanya thoma go bušetša di-dumbbell boemong bja go thoma ge o hema ka gare.
• Pheta tshepedišo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Curl

• Boima bjo bo Swanetšego: Kgetha boima bjo bo swanetšego. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, o ka feleletša o diriša mokokotlo goba magetla a gago go thuša go bo phagamiša, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Ge e ba boima bja mmele bo le bofefo kudu, o ka se šome ka mo go atlegilego di- biceps tša gago. Boima bjo bo swanetšego bo swanetše go go dumelela go dira di-rep tše ka bago tše 10-15 pele mešifa ya gago e ikwa e lapile.
• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, phagamiša le go theoša dikelo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se tla go thuša go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo ka ge bo boloka mešifa ya gago e le ka fase ga kgatelelo ka nako ye telele.
• Mohuta o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore

Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Curl?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Curl. Ke mogato wa motheo wa tlwaetšo ya matla wo o lebišitšego go biceps. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego le go efoga dikgobalo. Ge matla a tšona a dutše a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka oketša boima bja mmele. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Curl?

• Hammer Curl e šoma bobedi biceps le brachialis, e lego mešifa ya letsogo la ka godimo.
• Preacher Curl ke phapano yeo e fago go itšhidulla mo go lego lekatana kudu bakeng sa biceps.
• Concentration Curl ke phapano ya bicep curl yeo e thušago go aga segokanyipalo sa mešifa le maatla.
• Incline Dumbbell Curl ke phapano yeo e nepišago hlogo ye telele ya biceps gomme e fa go otlolla mo go tseneletšego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Curl?

• Di- Tricep Dips: Le ge boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo kudu-kudu di- triceps, gape bo tsenela mešifa yeo e tsepamišago matsogong le magetleng a gago. Tekatekano ye ya maatla e ka thuša go thibela dikgobalo le go kaonafatša bokgoni bja di-curl tša gago.
• Di- pull-up: Di- pull-up di šoma go di- lat tša gago, di- biceps le di- deltoid, tšeo ka moka e lego mešifa yeo e akaretšwago go di-curl. Go matlafatša mešifa ye go ka godiša tshepedišo ya gago ya go kobega ka go nea motheo o tiilego wa thekgo le go kgontšha mohuta o tletšego wa tšhišinyego.