Curl e Phahameng

• Bosete bo: Dinako dinwamisa. , Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.

Letsatsi la Curl e Phahameng

High Curl ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- biceps le matsogo a ka pele, bo godiša matla a mešifa le kgotlelelo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a kgotlelelo. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a matsogo, tlhaloso ya mešifa le go šoma ka kakaretšo ga karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Curl e Phahameng

• Ge o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege, ntšha moya gomme o kobege dikelo mola o kokomoga di- biceps tša gago. Tšwela pele go godiša boima go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka ka motsotswana o mokopana ge o dutše o pitlela di- biceps tša gago.
• Hema gomme ka go nanya o thome go theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma.
• Pheta tshepedišo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo.
• Kgonthiša gore o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle gomme o se ke wa diriša mokokotlo goba magetla a gago go emiša dilo tše boima; biceps ya gago e swanetše go dira mošomo ka moka.

Dithuto tsa go seka Curl e Phahameng

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o kobega dikelo, ke matsogo a gago a ka pele feela ao a swanetšego go sepela. Phema go diriša mokokotlo goba magetla a gago go emiša dilo tše boima; ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Di- elbow tša gago di swanetše go dula lefelong le tee, gomme matsogo a gago a ka godimo a swanetše go dula a sa šišinyege nakong ka moka ya boitšhidullo bakeng sa go arola di- biceps.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Theoša di- dumbbell tseleng ka moka fase gomme ka morago o di kobeletše godimo ka mo di ka kgonago ntle le go šišinya di- elbow tša gago. Go se diriše tšhišinyego e feletšego ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Boima bjo bo Swanetšego: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo sa dutše bo go dumelela go boloka sebopego se se swanetšego. Go phagamiša go boima kudu

Curl e Phahameng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Curl e Phahameng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja High Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go kgothaletšwa go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Curl e Phahameng?

• Preacher Curl ke phapano ye nngwe moo mokokotlo wa matsogo a ka godimo o khutilego pankeng ya moreri, yeo e thušago go arola biceps le go lekanyetša go akaretšwa ga mešifa ya magetla.
• Concentration Curl ke phapano ya High Curl yeo e akaretšago go dula pankeng ka sekonokono sa letsogo la go kobega se tiišitšwe kgahlanong le ka gare ga serope sa ka thoko se se swanago, seo se thušago go tsepamiša kgopolo go mešifa ya bicep.
• Incline Dumbbell Curl e dirwa ka pankeng ya incline, yeo e beago di-biceps ka fase ga kgatelelo bakeng sa nako ye telele ya tšhišinyego ge e bapetšwa le High Curl ya maemo.
• Reverse Curl ke phapano ya High Curl moo meomo e lebeletšego fase, e nepiša brachialis le brachioradialis, gammogo le biceps go ya go ye nnyane

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Curl e Phahameng?

• Hammer Curls: Hammer curls le yona e nepiša biceps, go swana le High Curl, eupša ka tlaleletšo e tsenela brachialis le brachioradialis, mešifa yeo e lego ka mahlakoreng a matsogo. Se se ka thuša go oketša bogolo ka kakaretšo le sebopego matsogong.
• Di-curl tša go tsepamiša kgopolo: Di-curl tša go tsepama di arola di- biceps ka tsela e swanago le ya High Curl, eupša gape di thuša go tsenya mešifa tlhoreng ya go kokomoga. Se se ka thuša go oketša matla a go itšhidulla gomme sa lebiša kgolong e kgolo ya mešifa.