Di-oblique tša ka gare

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di-oblique tša ka gare

Boitšhidullo bja Internal Obliques ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ka mahlakoreng a mpa ya gago, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona e sego feela ka baka la mehola ya bjona ya mmele, eupša gape le ka baka la tema ya bjona ya go godiša tshepedišo ya diatleletiki, go thibela dikgobalo le go thekga mediro ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go sotha goba go koba ka lehlakoreng.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-oblique tša ka gare

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše.
• Emiša magetla a gago mopete gomme o sothe karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o tliše sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele mola o katološa leoto la gago la le letona.
• Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o boloke taolo go e na le go dumelela mmele wa gago go theoga morago fase.
• Boeletša motšhene wa go šišinya ka lehlakoreng le lengwe, mo nakong ye o tliša sekonokono sa gago sa le letshadi lengoleng la gago la le letona mola o katološa leoto la gago la nngele. Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore ka nako ya go itšhidulla ga gago.

Dithuto tsa go seka Di-oblique tša ka gare

• Metsamao e Laolwago: Ge o dira ditlwaetšo tša di- oblique tša ka gare, go bohlokwa go diriša metšhene e nanyago le e laolwago. Se se tla go thuša go lebiša mešifa e swanetšego le go fokotša kotsi ya go gobala. Phema go šikinyega ka lebelo, ka go šikinyega goba go diriša lebelo go phetha boitšhidullo, ka ge tše di ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
• Go hema: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Kgonthiša gore o hema ka mehla le ka morethetho, o ntšha moya karolong ya go itapiša ya go itšhidulla le go hema ge o lokollwa. Se se tla go thuša go boloka maatla a gago le go tsepamiša kgopolo, gomme se ka thuša gape go tsenya motheo wa gago ka mo go atlegilego kudu.
• Kgatelopele: Thoma ka ditlwaetšo tšeo

Di-oblique tša ka gare Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-oblique tša ka gare?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša go matlafatša di- oblique tša bona tša ka gare. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo bao ba thomago go di dira tšeo ba ka di lekago ke tše: 1. Mapolanka a ka Mahlakoreng: Boitšhidullo bjo bo ka thuša go matlafatša di- oblique tša gago. Robala ka lehlakoreng la gago maoto a gago a kgobokeditšwe godimo ga a mangwe gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego. Thekga mmele wa gago godimo letsogong la gago la pele gomme o emiše ditheka tša gago fase. Swara metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše morago fase. Pheta ka mahlakoreng ka bobeli. 2. Russian Twists: Dula fase o kobegile mangwele, gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago gomme o ithekge morago disenthimithara tše sego kae mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Swara diatla tša gago ka pele ga gago gomme o sothe setho sa gago sa mmele ka go le letona, ke moka ka go le letshadi go phetha rep e tee. 3. Standing Side Bends: Ema o otlologile ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. Swara dumbbell ka seatleng sa gago sa le letona, seatla se lebeletše ka gare go leba go

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-oblique tša ka gare?

• Go dikološa lepolanka la ka thoko ke phapano ye nngwe yeo e kopanyago lepolanka la ka thoko le tšhišinyego ya go sotha go nepiša di-oblique tša ka gare.
• Go sotha ga Russia ke boitšhidullo bja go dula bjo bo akaretšago go sotha setho sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, ka mo go atlegilego go šoma di- oblique tša ka gare.
• Go kgahla ga paesekele ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo akaretšago go šikinyega ga lengwele le di- elbow ka nako e tee, go lebiša di- oblique tša ka gare.
• Go sotha ga barbell yeo e dutšego ke phapano e nngwe yeo e akaretšago go dula pankeng le go sotha setho sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o dutše o swere barbell.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-oblique tša ka gare?

• Russian Twists: Ka go nyaka gore setho sa mmele se dikološwe, boitšhidullo bjo bo lebiša ka go lebanya le go tsenela di- oblique tša ka gare, e thuša go godiša matla le kgotlelelo ya tšona.
• Mapolanka a ka Mahlakoreng: Boitšhidullo bjo ga bo matlafatše feela mokokotlo eupša gape bo lebiša ka mo go kgethegilego di- oblique tša ka gare ka go nyaka gore mmele o itšhišinye ge o dutše o emišetša ditheka fase, ka go rialo o kaonefatša teka-tekano le boemo bja mmele.