Di-Quadriceps tša di- Quadriceps

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di-Quadriceps tša di- Quadriceps

Boitšhidullo bja Quadriceps, bjo gantši bo bitšwago "quads", kudu-kudu bo nepiša mešifa e megolo ka pele ga dirope, e thuša go di matlafatša le go di toning. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka beakanywa go ya ka maemo a go swanelega ka noši. Batho ba ka kgetha go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona ka kakaretšo a maoto, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki goba go boloka go sepela-sepela le teka-tekano medirong ya bona ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-Quadriceps tša di- Quadriceps

• Koba lengwele la gago la le letona ka go nanya, o tliše serethe sa gago go leba maragong a gago, o boloka dirope tša gago di lekana.
• Swara leoto la gago la go ja ka seatla sa gago sa le letona, o le goge kgauswi le marago a gago gore o kwe go otlolla ka pele ga serope sa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle leoto la gago ganyenyane-ganyenyane morago fase.
• Boeletša tshepedišo ye ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Di-Quadriceps tša di- Quadriceps

• Sebopego se se Swanetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu tšeo batho ba di dirago ge ba itšhidulla di- quadriceps tša bona ke go diriša sebopego se se sa swanelago. Se se ka lebiša dikgobalong le go itšhidulla mo go sa šomego gabotse. Ka mohlala, ge o dira di- squat, kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Ga se mabapi le gore o ka phetha boitšhidullo ka lebelo gakaakang, eupša ke taolo le ka nepo yeo o e dirago ka yona. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla go thuša go tsenya di- quadriceps tša gago ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• O se ke wa Feteletša: Go bohlokwa go itlhohla

Di-Quadriceps tša di- Quadriceps Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-Quadriceps tša di- Quadriceps?

Ka mo go feletšego, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša quadriceps. Lega go le bjalo, ba swanetše go thoma ka go itšhidulla ka bonolo gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ditlwaetšo tše dingwe tša quadriceps tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša: 1. Squats: Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. Koba mangwele gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše setulong. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le godimo ga maqaqailaneng a gago. Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go ema. 2. Maswafo: Ema o otlologile, gata mogato pele ka leoto le tee gomme o theoše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la ka pele le le ka khutlo ya 90-degree. Kgoromeletša morago godimo gomme o boeletše ka leoto le lengwe. 3. Leg Press: Ge e ba o na le phihlelelo ya go itšhidulla, motšhene wa go tobetša maoto e ka ba tsela e botse ya go šoma di-quad tša gago. Dula ka motšheneng ka maoto a gago sethaleng a arogane ka bophara bja letheka. Kgoromeletša sefala kgole ka maoto a gago, ke moka o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane. 4. Wall Sit: Ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota. Thelela fase go fihlela

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-Quadriceps tša di- Quadriceps?

• Vastus Lateralis ke phapano ye nngwe, ke karolo ye kgolo le ye maatla kudu ya quadriceps, yeo e lego ka lehlakoreng la ka ntle la serope.
• Vastus Medialis ke mesifa ya sebopego sa lerothi la megokgo ka lehlakoreng la ka gare la serope, e lego phapano ye nngwe ya bohlokwa ya quadriceps.
• Vastus Intermedius ke mesifa ye e tseneletšego, yeo e lego magareng ga Vastus Lateralis le Vastus Medialis.
• Articularis Genu ka setegeniki ke karolo ya sehlopha sa quadriceps, le ge gantši e hlokomologwa, ke mešifa ye nnyane yeo e lego ka godimo ga lengwele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-Quadriceps tša di- Quadriceps?

• Di-squat ke kgetho e nngwe e botse kudu ge di dutše di tsenela di- quadriceps, mola gape di šoma di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di kgothaletša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le teka-tekano.
• Go gatelela maoto go na le mohola ka gobane kudu-kudu di nepiša di- quadriceps, eupša gape di akaretša di- hamstring le di- glute, tšeo di thušago go kaonefatša matla le go tsepama ga mmele wa gago wa ka tlase.