didikadikwe Elbow Letsoho

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Letsatsi la didikadikwe Elbow Letsoho

Boitšhidullo bja Circles Elbow Arm ke boitšhidullo bjo bonolo, eupša e le bjo bo šomago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego magetleng, matsogong le karolong ya ka godimo ya mokokotlo, bo thuša go kaonefatša matla, go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šikinyega. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega a motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go aga segalo sa mešifa, eupša gape le go godiša boemo bja bona bja mmele, go thibela dikgobalo, le go kgothaletša motšhene o mokaone medirong ya bophelo bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto didikadikwe Elbow Letsoho

• Koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree, o boloka matsogo a gago a ka godimo a bapile le fase gomme matsogo a gago a ka pele a le thwii le yona.
• Thoma go dira metšhene e menyenyane ya nkgokolo ka di- elbow tša gago, o kgonthišetše gore matsogo a gago a ka godimo a dula a eme gomme ke matsogo a gago a ka pele feela ao a sepelago.
• Tšwela pele ka metsamao ye ya nkgokolo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o bušetše morago tsela ya didiko.
• Gopola go boloka magetla a gago a iketlile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo e le gore o se ke wa gateletša molala goba mokokotlo wa gago.

Dithuto tsa go seka didikadikwe Elbow Letsoho

• Metsamao ye e Laolwago: Dira didiko ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Ge metšhene ya gago e nanya le e laolwago kudu, ke moo o tlago go tsenela le go matlafatša mešifa.
• Boemo bjo bo Nepagetšego bja Di- elbow: Boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree ge o dutše o dira boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go otlolla matsogo ka mo go feletšego goba go tlogela di- elbow di theoga, e lego seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego manonyeletšong gomme se sa šome ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego.
• Legoro la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego bakeng sa sediko se sengwe le se sengwe. Se se ra gore sediko se swanetše go thoma go tšwa legetleng la gago gomme se felele ntlheng ye e swanago.

didikadikwe Elbow Letsoho Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka didikadikwe Elbow Letsoho?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Circles Elbow Arm. Ye ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla a matsogo le magetla a gago. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko ge o dutše o dira boitšhidullo, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa didikadikwe Elbow Letsoho?

• Phapano ye nngwe ke "Weighted Elbow Circle", moo o swarago boima bjo bonyenyane ka seatleng sa gago ge o dutše o phethagatša motšhene wa go oketša go ganetša.
• "Alternating Elbow Circle" ke phapano moo o fapantšhago magareng ga ditšhišinyego tša sediko ka go lebana le tšhupamabaka le go lebana le tšhupamabaka ka poeletšo ye nngwe le ye nngwe.
• "Double Arm Elbow Circle" ke mohuta wo matsogo ka bobedi a dirago tšhišinyego ya sediko ka nako e tee, a hlohla kgokagano ya gago.
• Labofelo, "Seated Elbow Circle" ke phapano moo o dirago boitšhidullo ge o dutše, yeo e ka thušago go tsepamiša kgopolo kudu go motšhene wa letsogo le ka fase ga go boloka tekatekano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse didikadikwe Elbow Letsoho?

• "Tricep Dips" ke motlatsi e khōlō ho Circles Elbow Arm e le ba nepisa triceps, ho fana ka ho ikoetlisa leka-lekaneng bakeng sa letsoho ka ho matlafatsa sehlopha sa mesifa hanyetsang, e leng ka ntlafatsa taolo le fluidity ya didikadikwe elbow hao.
• "Shoulder Presses" tlaleletša Circles Elbow Arm ka go matlafatša deltoids le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go fa thekgo ye kaone le go tsepama ga malokololo a magetla le a elbow, ao a amegago kudu go itšhidulla ga Circles Elbow Arm.