didikadikwe Lengole otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la didikadikwe Lengole otlolla

Circles Knee Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa yeo e dikologilego lengwele, letheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša go feto-fetoga le maemo le matla. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša go sepela ga manonyeletšo, go fokotša go thatafala ga mešifa goba go fola dikgobalong tša ka tlase ga mmele. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go godiša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo, kgokagano le boemo bja mmele, go e dira tlaleletšo e bohlokwa lenaneong le ge e le lefe la go itšhidulla goba la go tsošološa.

Go seka: Phuto ka Phuto didikadikwe Lengole otlolla

• Phagamiša lengwele la gago la le letona go fihla boemong bja letheka, o boloke leoto la gago le kobegile.
• Thoma go šišinya lengwele la gago ka tšhišinyego ya nkgokolo, bjalo ka ge eka o thala sediko ka lengwele la gago, mola o dutše o boloka teka-tekano ka leoto la gago la nngele.
• Feleletša palo ye o e nyakago ya didiko, ke moka o boeletše tshepedišo ye e swanago ka lengwele la gago la nngele.
• Go kgonthišetša gore o otlolla gabotse, leka go dira gore didiko di be ka bophara ka mo go kgonegago ntle le go gateletša lengwele la gago. Gopola go boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o eme thwii nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka didikadikwe Lengole otlolla

• Boemo bjo bo Swanetšego bja mmele: Boloka mokokotlo o otlologilego gomme o tsenye mokokotlo wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go inama goba go ithekga kudu morago, ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago gomme sa šitiša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Metsamao e Laolwago: Ge o dira didiko, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema metsamao ya ka pela, ya go tšhoša yeo e ka gateletšago manonyeletšo a gago a lengwele.
• Bogolo bja Sediko bjo bo Nepagetšego: Bogolo bja didiko tšeo o di dirago ka lengwele la gago bo swanetše go ba bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago. Phošo e tlwaelegilego ke go leka go dira gore didiko di be tše dikgolo kudu, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego lengoleng la gago. Thoma ka didiko tše dinyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše bogolo ge go feto-fetoga ga gago le maemo go kaonefala.
• Go Hema ka go se fetoge: Gopola go hema ka go se fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swere ya gago

didikadikwe Lengole otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka didikadikwe Lengole otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Circles Knee Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla lelokololong la lengwele le mešifeng yeo e e dikologilego. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se sebotse go thibela dikgobalo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go itemogelwa, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba motlwaetši yo a nago le mangwalo a go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa didikadikwe Lengole otlolla?

• Go Otlolla Lengole la Sediko sa go Robala fase go nyaka gore o robale o bataletšego ka mokokotlo, o emišetše lengwele le tee go leba sehubeng sa gago gomme o le sepedišetše ka tšhišinyego ya nkgokolo.
• Supine Circle Knee Stretch e akaretša go robala ka mokokotlo o otlolotše maoto a gago a otlologile, o emiša lengwele le tee le go dira metšhene ya nkgokolo.
• Go Otlolla Lengole la Sediko sa go Ema go nyaka gore o eme thwii, o emišetše lengwele le tee go fihla maemong a letheka gomme o le dikološe ka tšhišinyego ya nkgokolo.
• Side-Lying Circle Knee Stretch e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago, go emiša lengwele la gago la ka godimo le go dira metšhene ya nkgokolo ntle le go šišinya ditheka tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse didikadikwe Lengole otlolla?

• Maswafo: Maswafo a šoma ka go sepelelana le Circles Knee Stretch ka ge gape a nepiša lelokololo la lengwele le mešifa ye e e dikologilego, a godiša go sepelasepela le go tsepama mola a tšwetša pele tekatekano ye kaone le kgokagano.
• Dikatološo tša maoto: Dikatološo tša maoto e ka ba tlaleletšo ye kgolo go Circles Knee Stretch ka ge di lebišitše ka go lebanya go quadriceps, sehlopha sa mešifa seo se kgathago tema ye bohlokwa go katološeng lengole le go koba, mafelelong se tlaleletša go kaonafatšo ya maphelo le mošomo wa manonyeletšo a lengwele.