Dumbbell e robetseng Supine Curl

• Bosete bo: Pelo ya ditlou.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Brachioradialis
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Letsatsi la Dumbbell e robetseng Supine Curl

Dumbbell Lying Supine Curl ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago mešifa ya bicep, bo kgothaletša kgolo ya mešifa le go godiša maatla a letsogo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša go šoma ga letsogo ka kakaretšo, go dira gore mešomo ya letšatši le letšatši e be bonolo le go godiša tshepedišo ya mošomo dipapading le medirong e mengwe ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell e robetseng Supine Curl

• Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle ge o dutše o kobega dikelo mola o kokomoga di- biceps tša gago.
• Tšwela pele go emiša di-dumbbell go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka bakeng sa go khutša ka nako e kopana ge o dutše o pitlaganya di- biceps tša gago.
• Ka go nanya thoma go theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanago gohle.

Dithuto tsa go seka Dumbbell e robetseng Supine Curl

• Go Swara ka Gabotse: Ge o swere di- dumbbell, meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše godimo gomme go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša e sego mo go tiilego kudu. Phema go swara di-dumbbell ka thata kudu ka ge e ka hlola kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong a gago.
• Motsamao wo o Laolwago: Motšhene o swanetše go ba wa go nanya le go laolwa, o emišetše di-dumbbell go leba magetleng a gago gomme ka morago o di theošetše morago fase. Phema go kitimela motšhene goba go diriša lebelo go phagamiša dilo tše boima, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka tlase ga motšhene gomme o kobetše di- dumbbell tseleng ka moka go fihla magetleng a gago ka godimo. Phema di-rep tše di sa felego ka ge di ka se tsenele biceps ka botlalo.

Dumbbell e robetseng Supine Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell e robetseng Supine Curl?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Lying Supine Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo ka boitšhidullo, bjalo ka motlwaetši wa motho ka noši, a go hlahla ka metšhene ya go šišinya mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga mellwane ya gago gore o pheme go gateletšega goba go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell e robetseng Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Phapanong ye, boitšhidullo bo dirwa ge o robetše morago pankeng ya go sekama. Se se fetoša khutlo ya motšhene, se gatelela kudu hlogo e telele ya bicep.
• Concentration Curl: Phapano ye e akaretša go dula pankeng ka sekonokono sa gago se iketlile kgahlanong le serope sa gago sa ka gare ge o dutše o dira curl. Se se arola mešifa ya bicep gomme se fokotša tšhomišo ya mešifa ya bobedi.
• Zottman Curl: Phapano ye e akaretša go kobega di-dumbbell godimo ka meomo e lebeletše godimo gomme ka morago o dikološe matsogo ka godimo ga motšhene go theoša di-dumbbell ka meomo e lebeletše fase. Se se nepiša bobedi biceps le matsogo a ka pele.
• Cross Body Hammer Curl: Phapano ye e akaretša go kobega dumbbell go putla

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell e robetseng Supine Curl?

• Barbell Preacher Curl: Tše di arola ka go lebanya di- biceps, e lego mešifa ya motheo yeo e šomilwego ka go Dumbbell Lying Supine Curl. Ka go arola biceps, o ka godiša matla a gago mešifeng ye, yeo e tlago go kaonefatša tshepedišo ya gago ya Dumbbell Lying Supine Curl.
• Tricep Dips: Le ge boitšhidullo bjo bo nepiša triceps, bo tlaleletša Dumbbell Lying Supine Curl ka go šoma mešifa ye e fapanego letsogong. Se se kgonthišetša go itšhidulla mo go leka-lekanego gomme se thibela go gola mo go feteletšego ga sehlopha se tee sa mešifa, e lego seo se ka lebišago go se leka-lekane