Glute-Ham Phagamiša

• Bosete bo: bopañopino ba ndoga, Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Hamstrings
• Ditšhene tše Tòna: Gastrocnemius, Gluteus Maximus

Letsatsi la Glute-Ham Phagamiša

Glute-Ham Raise ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago le go matlafatša mešifa ya gago ya ketane ya ka morago, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, e nea maemo a fapanego a matla go ithekgile ka maemo a motho a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fokotša kotsi ya go gobala.

Go seka: Phuto ka Phuto Glute-Ham Phagamiša

• Ka mmele wa gago o otlologile, diatla di tshela sehubeng sa gago gomme mahlo a lebeletše pele, theošetša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane pele ka mo o ka kgonago ka gona mola o dutše o boloka taolo.
• Ge o šetše o fihleletše palomoka ya gago ya go sekama pele, diriša dithapo tša gago tša leoto le di- glute go gogela mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Netefatša gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya motšhene go efoga go o gateletša.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Glute-Ham Phagamiša

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla. Go phagamiša ga glute-ham go swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, o šomiša di-glute tša gago le dithapo tša gago go phagamiša setho sa gago sa mmele. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se kgonthišetša go tsenela ga mešifa mo gogolo.
• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Ka mehla ikemišeditše go boloka mokokotlo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya motšhene. Se se tla thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege mo go sa nyakegego.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, go bohlokwa go diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go theoša mmele wa gago go fihla fase go fihlela setho sa gago sa mmele se bapelana le fase gomme ka morago o se emišetše

Glute-Ham Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Glute-Ham Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Glute-Ham Raise, eupša e ka ba tlhohlo e kgolo. Boitšhidullo bjo bo nyaka maatla a magolo a hamstring, ka fao go bohlokwa go thoma ka go nanya le go šomiša thušo ge go nyakega. Di-gym tše dingwe di na le motšhene wo o hlametšwego ka mo go kgethegilego bakeng sa boitšhidullo bjo, wo o ka fetošwago gore o amogele maemo a fapa-fapanego a go swanelega. Ka mo go fapanego, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go diriša sehlopha sa go ganetša bakeng sa thušo goba ka go theoša mmele wa bona feela seripa-gare sa tsela. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Glute-Ham Phagamiša?

• Banded Glute-Ham Raise: Ka go oketša dihlopha tša go ganetša go itšhidulla, o ka oketša bothata gomme wa hlohla gape mešifa ya gago ya hamstring le glute.
• Glute-Ham Raise with a Twist: Go oketša go sotha go setšo sa glute-ham raise go ka tsenya letsogo go obliques le mešifa ye mengwe ya motheo, go godiša go tsepama ka kakaretšo le maatla.
• Weighted Glute-Ham Raise: Phapano ye e akaretša go swara boima kgahlanong le sehuba sa gago ge o dutše o dira boitšhidullo, go oketša tekanyo e oketšegilego ya go ganetša le go oketša tlhohlo.
• Incline Glute-Ham Raise: Ka go beakanya go sekama ga panka, o ka fetoša bothata bja go itšhidulla gomme wa lebiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya glute le ya hamstring.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Glute-Ham Phagamiša?

• Di-squat di tlaleletša Glute-Ham Raises ka gobane di tsenela mmele ka moka wa ka tlase, kudu-kudu di- glute le di- hamstring, gomme di thuša go hlagolela matla, go tsepama le go sepela-sepela mafelong a.
• Deadlift ya Romania e abelana ka go tsepelela ketaneng ya ka morago le Glute-Ham Raise, e nepiša dithapo tša leoto le di-glute, gomme ka go rialo e ka thuša go aga matla le go feto-fetoga le maemo mešifeng ye.