Go bolela maaka Katološo e tee

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.

Letsatsi la Go bolela maaka Katološo e tee

Katološo ya Lying Single ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go quadriceps, bo kaonefatša matla le go tsepama karolong ya ka tlase ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a maoto a bona, go oketša go feto-fetoga ga manonyeletšo a lengwele le go thuša go thibeleng dikgobalo goba go tsošološeng.

Go seka: Phuto ka Phuto Go bolela maaka Katološo e tee

• Koba lengwele la gago la go ja gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago, o sware leoto la gago la leoto ka diatla ka bobedi.
• Gogela lengwele ka boleta kgaufsi le sehuba sa gago, o otlolle leoto la gago la nngele ka ntle thwii fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le lethekeng.
• Lokolla leoto la go ja morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka leoto la nngele.

Dithuto tsa go seka Go bolela maaka Katološo e tee

• Tšhišinyo ye e Laolwago: Ge o dutše o theoša boima bja mmele, koba sekonokono sa gago gomme o se tlogele se tuka ka tlhago go ya ka mahlakoreng. Boima bo swanetše go theošetšwa fase ka tšhišinyego ya seripa sa nkgokolo go leba phatleng ya gago. Phošo e tlwaelegilego ke go sepetša boima bja mmele ka lebelo kudu. Netefatša gore o boloka tšhišinyego ya go nanya, ye e laolwago go tsenya triceps ka mo go atlegilego le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Go tsepama ga di- elbow: Boloka di- elbow tša gago di le boemong bjo bo sa fetogego nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go šuthiša di- elbow, e lego seo se ka šuthišago go tsepamiša kgopolo kgole le di- triceps gomme sa bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago.
• Full Range of Motion: Theoša dumbbell go fihlela e nyakile e kgoma phatla ya gago, ke moka o e emišetše morago boemong bja go thoma ka

Go bolela maaka Katološo e tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go bolela maaka Katološo e tee?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Robala ka Katološo ya Leoto le tee. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lekanyeditšwego kudu-kudu di- quadriceps, e lego mešifa yeo e lego ka pele ga serope. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go šomiša sebopego se se swanetšego gomme o thome ka boima bjo bo phuthologilego go bo phagamiša. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go itšhidulla ba thome boitšhidullo bjo ntle le boima bja mmele go fihlela ba phuthologile ka motšhene. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go bolela maaka Katološo e tee?

• Seated Single Arm Extension le yona e lebiša tlhokomelo letsogong le tee ka nako, eupša o dira boitšhidullo ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya tricep.
• Katološo ya Letsogo le Lebedi la go Robala ke phapano moo matsogo ka bobedi a katološwago ka nako e tee ge o robetše fase, go fa go itšhidulla mo go lekalekanego kudu.
• Katološo ya Letsogo le tee la go Sekama e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya tricep.
• Katološo ya Letsogo le tee ya ka godimo e dirwa ge o eme goba o dutše, eupša letsogo le atološwa godimo ga hlogo, yeo e ka thušago go kaonafatša go fetofetoga ga magetla le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go bolela maaka Katološo e tee?

• Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go Lying Single Extension ge di dutše di tsenela di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, ka go rialo di kaonefatša matla a kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa go dira katoloso ka mo go atlegilego.
• Maswafo gape a tlaleletša katološo ya go Robala e tee ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, kudukudu di- quadriceps le di- hamstring, gomme di tšwetša pele tekatekano le kgokagano yeo e ka godišago tshepedišo ya boitšhidullo bja katoloso.