Go Ema ka Morago ga Molala Press

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Go Ema ka Morago ga Molala Press

Standing Behind Neck Press ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya magetla, mola gape bo tsenela karolo ya ka godimo ya mokokotlo le triceps. E loketše bao ba lego maemong a magareng a go swanelega, kudu-kudu bo-ramabelo bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama. Batho ba ka tsenya boitšhidullo bjo mekgweng ya bona ya ka mehla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go oketša matla a bona ka kakaretšo le go šoma ga bona dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Ema ka Morago ga Molala Press

• Phagamiša barbell godimo gomme o e beye ka morago ga hlogo ya gago, mo e ka bago maemong a magetla a gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Tobetsa barbell ka go nanya go ya godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo ka godimo ga hlogo ya gago.
• Ema motsotswana ka godimo, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma ka morago ga molala wa gago.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go Ema ka Morago ga Molala Press

• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, phagamiša le go theoša barbell ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se godiša go tsenela ga mešifa, e lego seo se dirago gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go leka go phagamiša boima bjo bo feteletšego kapejana kudu. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa 8-12 reps, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago a kaonefala. Go imelwa kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
• Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka mešifa ya gago ya motheo e swaregile. Se se tla thuša go boloka tekatekano le go tsepama, gammogo le

Go Ema ka Morago ga Molala Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Ema ka Morago ga Molala Press?

Boitšhidullo bja Standing Behind Neck Press e ka ba tlhohlo go bao ba thomago ka lebaka la maemo a go fetofetoga ga magetla le maatla ao a a nyakago. Gape e ka kgona go lebiša dikgobalong ge e ba e sa dirwe ka mo go nepagetšego. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša magetla go swana le go tobetša magetla mo go tlwaelegilego goba go emiša magetla, gomme ganyenyane-ganyenyane ba šome tsela ya bona go fihla go ditlwaetšo tše di raraganego kudu. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go netefatša foromo le thekniki ye e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Ema ka Morago ga Molala Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Go e na le go diriša barbell, phapano ye e akaretša go diriša di- dumbbell, tšeo di ka thušago go kaonefatša teka-tekano le go arola legetla le lengwe le le lengwe ka o tee ka o tee.
• Smith Machine Behind Neck Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o fago tsela ya barbell ye e hlahlago, go dira gore boitšhidullo bo bolokege le go ba bonolo go bo laola.
• Single Arm Behind Neck Press: Phapano ye e akaretša go gatelela letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
• Incline Behind Neck Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go gatiša, e lebišitše dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Ema ka Morago ga Molala Press?

• Di-Dumbbell Raise tša ka Mahlakoreng gape di tlaleletša Standing Behind Neck Press ge di lebišitše tlhokomelo go di-deltoid tša ka mahlakoreng, di thuša go matlafatša le go lekalekanya mešifa ya magetla, yeo e ka godišago tshepedišo ya kakaretšo le go tsepama nakong ya go gatiša.
• Dikatološo tša Tricep tša ka godimo ga hlogo ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge di nepiša ka go lebanya di-triceps, e lego sehlopha sa mešifa sa bobedi seo se dirišwago ka go Standing Behind Neck Press, ka go rialo di kaonefatša matla le kgotlelelo mešifeng ye gomme di ka godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga motšhene wa go gatiša.