Go emišwa ga Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Go kopelo e e bodileng.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Go emišwa ga Squat

Suspension Squat ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le dinamane, mola gape bo tsenela motheo le go kaonefatša teka-tekano. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le matla a motho le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kaonefatša go tsepama le go kgothaletša taolo e kaone ya mmele le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa ga Squat

• Swara ditshwaro tša motlwaetši wa go emiša ka meomo ya gago e lebane gomme o otlolle matsogo a gago ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla.
• Theošetša mmele wa gago boemong bja go koba ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mahlo a gago a lebile pele.
• Ema ka tlase ga squat motsotswana, o kgonthišetše gore dirope tša gago di bapelane le fase.
• Kgorometša direthe tša gago go ema morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o diriša motlwaetši wa go emiša bakeng sa teka-tekano le thekgo.

Dithuto tsa go seka Go emišwa ga Squat

• Laola Motsamao wa Gago: Keletšo e nngwe e bohlokwa ke go laola motšhene wa gago wa go šikinyega nakong ka moka ya boitšhidullo. Theogela ka go nanya ka gare ga go squat, ema ka tlase, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Go šikinyega ka lebelo le mo go sa laolegego go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba kgauswi le se ka moo go feto-fetoga ga gago go dumelelago. Go khukhuna ka mo go sa tsepamago kudu go ka lekanyetša go šoma gabotse ga boitšhidullo, mola go khukhuna ka mo go tseneletšego kudu go ka bea mo go sa swanelago

Go emišwa ga Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa ga Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Squat. Ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le core. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya, ba lebiša tlhokomelo sebopegong gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša gore bo dirwa ka mo go nepagetšego le go thibela kgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa ga Squat?

• Jump Squat: Ye ke phapano ye e fetogago kudu moo o thuthupago go ya godimo go tšwa boemong bja go squat, o tlolela godimo ka mo o ka kgonago.
• Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapanong ye, o swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o squat, e lego seo se oketšago kudu tlhohlo ya go tsepama ga mokokotlo wa gago le magetla.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ya go squat ya leoto le tee yeo e nyakago tekatekano ye ntši, maatla le go sepelasepela.
• Front Squat: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka pele ga mmele wa gago, go putla magetla a gago, e lego seo se šuthišago tsepamiso ya go itšhidulla kudu go ya go di-quad tša gago le mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa ga Squat?

• Deadlifts: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Suspension Squats ka go matlafatša ketane ya ka morago, go akaretša le dithapo tša leoto, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Matla ao a tšweletšwago mešifeng ye a bohlokwa kudu bakeng sa go dira di- squat ka sebopego se sebotse le go thibela go gobala.
• Mapolanka: Le ge kudu-kudu e le boitšhidullo bja ka mpeng, mapolanka gape a tsenela mokokotlo ka moka, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka go tsepama le go ema gabotse nakong ya Suspension Squats. Motheo o matla o ka kaonefatša tshepedišo ya gago ya go squat ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya go gobala.