Go emišwa ga Sefahlego Pul

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Go kopelo e e bodileng.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Posterior
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Go emišwa ga Sefahlego Pul

Suspension Face Pull ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego magetleng, karolong ya ka godimo ya mokokotlo le mešifa ya motheo, e kgothaletša matla, go tsepama le boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema. E loketše barati ba go itšhidulla maemong a magareng go ya go a maemo a godimo bao ba nago le kgahlego go tlwaetšo ya mošomo le tlhalošo ya mešifa. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a ka godimo ga mmele ka kakaretšo, eupša gape bo thuša go phošolla go se lekalekane le go kgothaletša mekgwa ye mekaone ya go šišinya, go fokotša kotsi ya go gobala.

Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa ga Sefahlego Pul

• Swara ditshwaro ka diatla ka bobedi, meomo e lebane gomme o ithekge ka morago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego ka pele ga gago, o boloka mmele wa gago o otlologile.
• Thoma boitšhidullo ka go gogela mmele wa gago go leba ditshwarong, o koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
• Ema ganyenyane ge diatla tša gago di le kgaufsi le sefahlego sa gago, di- elbow di phatlogile ka thoko.
• Ka go nanya lokolla morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka botlalo le go kgonthišetša gore mmele wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya motšhene. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go emišwa ga Sefahlego Pul

• Boloka go Lekana ga Mmele: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se boloke mmele o lekana ka go otlologa go tloga hlogong go ya diretheng nakong ka moka ya boitšhidullo. Go bohlokwa go tsenya mokokotlo wa gago, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o efoge go o sagging goba go o arching. Se ga se netefatše fela gore mešifa ye e nepagetšego e nepišitšwe, eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala ga mokokotlo.
• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka lebelo. Go e na le moo, gogela sehuba sa gago godimo go fihla go ditshwaro ka mokgwa o laolwago, ke moka o theogele morago ganyenyane-ganyenyane fase. Se se tla kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira boitšhidullo, bjo bo ka godišago mehola ya bjona le go fokotša kotsi ya go gobala.

Go emišwa ga Sefahlego Pul Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa ga Sefahlego Pul?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Face Pull, eupša ba swanetše go ba šedi le go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Go kgothaletšwa go thoma ka go ganetša mo go bofefo go hwetša maikutlo a go itšhidulla gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge maatla le thekniki di kaonefala. Go ka ba mo go holago gore bao ba thomago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a lego gona go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa ga Sefahlego Pul?

• Single-Arm Suspension Face Pull: Phapano ye e lebiša tlhokomelo letsogong le tee ka nako, e dumelela boiteko bjo bo tsepamego kudu ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mmele wa gago.
• Suspension Face Pull with Squat: Phapano ye e akaretša go squat ka gare ga motšhene, e fa go itšhidulla ga mmele ka moka.
• Go Goga Sefahlego sa go Fegwa ka go Dikološa ka Ntle: Phapano ye e akaretša go dikološa magetla a gago ka ntle tlhoreng ya go goga, go fa tlhohlo ye e oketšegilego go di-cuff tša gago tša go dikološa.
• Suspension Face Pull with a Twist: Phapano ye e dira gore o sothe setho sa gago sa mmele ge o goga, o tsenela mokokotlo wa gago le di obliques go tlaleletša go karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa ga Sefahlego Pul?

• Dumbbell Reverse Fly e šoma gabotse go bapa le Suspension Face Pull ka gobane e lebiša tlhokomelo go di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, e godiša matla le go tsepama ga lepanta la magetla, leo le lego bohlokwa bakeng sa tšhišinyego ya go goga ka go goga ga sefahlego.
• Mothaladi wa Thapo ya go Ema ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge o nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, go akaretšwa di-lat, di-rhomboid le maraba, gomme o thuša go kaonefatša matla a go goga le taolo ya scapular, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa bakeng sa Di-Suspension Face Pulls tše di šomago gabotse.