Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius
• Ditšhene tše Tòna: Soleus

Letsatsi la Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego

The Calf Raise from Deficit with Chair Supported exercise ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo matlafatšago kudu le go toneša mešifa ya namane, mola gape bo godiša tekatekano le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ba fapa-fapanego, go akaretša le bao ba thomago le bao ba fola dikgobalong tša ka tlase ga mmele, ka ge setulo se nea thekgo le taolo e oketšegilego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki goba go fo dira gore dinamane tša bona di be segalo bakeng sa merero ya bothakga.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego

• Swara ka morago ga setulo ka diatla ka bobedi bakeng sa teka-tekano, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Emiša direthe tša gago ka go nanya godimo ka mo o ka kgonago, o kgoromeletše godimo godimo ga dibolo tša maoto a gago gomme o kokomoge mešifa ya gago ya namane.
• Swara boemo bjo metsotswana ye mmalwa go kwa kgatelelo ka dinamaneng tša gago.
• Ganyenyane-ganyenyane theola direthe tša gago morago fase ka tlase ga maemo a kgato goba thibelo go phetha poeletšo e tee, gomme o boeletše motšhene wo bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego

• Go šikinyega mo go Laolwago: Emiša direthe tša gago godimo ka mo go kgonegago mola o dutše o boloka teka-tekano. Ema motsotswana ka godimo gomme ka morago o theoše direthe tša gago ka go nanya ka tlase ga tekanyo ya sefala. Phema go kitimiša motšhene. Ge motšhene o nanya le o laolwago kudu, ke moo boitšhidullo bo tlago go atlega kudu.
• Full Range of Motion: Go bohlokwa go feta ka botlalo ya tšhišinyego, go tloga ntlheng ya godimodimo ya go phagamiša serethe go ya ntlheng ya fase kudu moo direthe tša gago di lego ka fase ga sefala. Se se netefatša gore o šoma mešifa ya namane go fihla bokgoleng bja yona ka botlalo.
• Boloka Mangole a Gago a Otlologile: Boloka mangwele a gago a otlologile eupša a se notlelwa nakong ka moka ya boitšhidullo. Go koba mangwele a gago go ka šuthiša tsepamiso ya kgopolo kgole le ya gago

Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka boitšhidullo bjo bo Thekgwago ke Setulo. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya namane. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go diriša setulo bakeng sa teka-tekano le thekgo. Ge ba dutše ba tia le go phuthologa kudu ka boitšhidullo, ba ka leka go bo dira ntle le thekgo. Le ge go le bjalo, ka mehla go bohlokwa go šomiša foromo ye e nepagetšego go thibela kgobalo le go netefatša gore boitšhidullo bo a šoma. Ge e ba ba e-kwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ba swanetše go kgaotša go itšhidulla gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego?

• Go Godiša Namane ya Leoto le tee go tšwa go Tlhaelelo: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka leoto le tee ka nako, go oketša maatla le go tsepamiša kgopolo go namane ye nngwe le ye nngwe.
• Go Godiša Namane ka Boima go tšwa go Tlhaelelo: O ka oketša di-dumbbell goba lepanta la boima go oketša kganetšo le go hlohla dinamane tša gago le go feta.
• Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo mo Mogatong: Go e na le go ba bokagodimo bjo bo bataletšego, dira boitšhidullo mo mogatong go oketša tekanyo ya tšhišinyego le maatla.
• Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Dihlopha tša Kganetšo: Šomiša dihlopha tša go ganetša go dikologa maqaqailaneng a gago go oketša maemo a tlaleletšo a bothata go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se Thekgilwego?

• Maswafo gape a tlaleletša go Godiša Namane go tšwa go Tlhaelelo ka Setulo se se Thekgilwego ka ge a nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, go akaretšwa dinamane, di-quad, le di-glute, go tšwetša pele tekatekano ya mešifa le kgokagano, tšeo di ka kaonafatšago tshepedišo ya kakaretšo ka go godiša namane.
• The Stair Climber goba Step-ups e ka ba tlaleletšo ye botse kudu go mokgwa wa gago, ka ge di ekiša tšhišinyego ye e swanago le ya Calf Raises from Deficit with Chair Supported. Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo gape go dinamane, go godiša maatla a tšona le kgotlelelo, tšeo di ka dirago gore go godiša namane ya gago e šome gabotse le go ba le maatla.