Go khunama go Kgorometša-godimo

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Go khunama go Kgorometša-godimo

Kneeling Push-up ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya sehuba, triceps le magetla, mola gape bo tsenela mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bao ba thomago goba bao ba nago le matla a manyenyane a ka godimo ga mmele, ka ge e le phetolelo yeo e fetotšwego, yeo e sego ya thata kudu ya go kgorometša-godimo ga maemo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele ganyenyane-ganyenyane, go kaonefatša segalo sa mešifa le go godiša go swanelega ka kakaretšo ntle le kotsi ya go gobala yeo e sepedišanago le diphetogo tše di hlohlago kudu tša go kgorometša godimo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go khunama go Kgorometša-godimo

• Otlolla maoto a gago ka morago ga gago, o boloke mangwele a gago a le mopete gomme maoto a gago a le godimo go tloga fase.
• Theoša mmele wa gago go leba fase ka go koba dikhutlo tša gago, o boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla mangweleng.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo ka go otlolla matsogo a gago, mola o kgonthišetša gore mmele wa gago o boloka mola o otlologilego.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go khunama go Kgorometša-godimo

• Tsenya Motheo wa Gago: Go bohlokwa kudu go boloka moko wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se thuša go boloka mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya mangweleng a gago, se thibela mokokotlo wa gago go retologa goba marago a gago go kgomarela, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Boemo bjo bo Swanetšego bja Di- Elbow: Ge o dutše o theošetša mmele wa gago o lebile fase, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Se se lebiša di- triceps ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kgateletšego manonyeletšong a magetla. Go tšhuma di- elbow ka bophara kudu ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong tša magetla.
• Motsamao wo o Laolwago: Itheošetše fase ka go nanya gomme o kgoromeletše morago godimo ka mokgwa wo o laolwago. Phema go kitimiša motšhene

Go khunama go Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go khunama go Kgorometša-godimo?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go Kgorometša ka Kneeling. Ge e le gabotse ke tsela e botse ya go thoma go aga matla a ka godimo ga mmele, kudu-kudu go bao ba hwetšago di- push-up tše di tlwaelegilego e le tlhohlo kudu mathomong. Boemo bja go khunama bo fokotša tekanyo ya boima bja mmele bjoo motho a swanetšego go bo phagamiša, e lego seo se dirago gore boitšhidullo bo laolege kudu. Go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego, le ge go le bjalo, go thibela kgobalo le go kgonthišetša gore boitšhidullo bo a šoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khunama go Kgorometša-godimo?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: Phapanong ye, o bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko mola o dira push-up ka mangwele a gago.
• Close Grip Kneeling Push-Up: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi, o lebišitše di- triceps tša gago go feta go kgorometša mo go tlwaelegilego ga go khunama.
• Kneeling Push-Up with a Twist: Ka morago ga push-up ye nngwe le ye nngwe, o dikološa setho sa gago sa mmele gomme o otlolla letsogo le tee go leba siling, o fapantšha mahlakore le rep ye nngwe le ye nngwe.
• Single Leg Kneeling Push-Up: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira push-up, yeo e hlohlago tekatekano ya gago le go tsenela moko wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khunama go Kgorometša-godimo?

• Tricep Dips: Tše di lebiša tlhokomelo go triceps, magetla le sehuba, e lego mešifa e swanago yeo e swaregilego nakong ya Kneeling Push-ups, ka gona di godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa go šoma gabotse ga go kgorometša godimo.
• Di-Cineling Push-ups: Go swana le Kneeling Push-ups, Incline Push-ups di nea phapano e sego e kgolo kudu ya di- push-up tše di tlwaelegilego, e lego seo se di dirago gore e be tše di loketšego bakeng sa bao ba thomago goba bao ba nyakago go aga matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele ganyenyane-ganyenyane.