Go kobega-godimo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques

Letsatsi la Go kobega-godimo

Boitšhidullo bja Curl-up ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo tlaleletša go kaonefatšeng ga boemo bja mmele, teka-tekano le matla a mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka nyaka go tsenya di-curl-up mokgweng wa bona wa go itšhidulla e sego feela go hlabolla karolo ya bogareng yeo e nago le toned, eupša gape le go godiša go swanelega ga bona mo go šomago, e lego seo se ka thušago metšhene ya letšatši le letšatši le go thibela bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go kobega-godimo

• Bea diatla tša gago dirope tša gago, tshela matsogo a gago sehubeng sa gago goba o a bee ka morago ga ditsebe tša gago ntle le go goga molaleng wa gago.
• Hema ka mo go tseneletšego, gomme ge o dutše o hema, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago.
• Emiša hlogo ya gago, magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo ka go nanya go tloga fase, o thelele diatla tša gago godimo ga dirope tša gago go leba mangweleng a gago ge e ba di beilwe moo.
• Theoša setho sa gago sa mmele morago fase ganyenyane-ganyenyane go phetha poeletšo e tee, o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile gaešita le ge o boela boemong bja go thoma.

Dithuto tsa go seka Go kobega-godimo

• Engage Your Core: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se ga se bolele go anya ka mpeng ya gago, eupša go e na le moo o gateletše mešifa ya gago ya ka mpeng bjalo ka ge eka o itokišeletša go otla. Se se tla go thuša go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase o diriša mokokotlo wa gago, go e na le go gateletša molala goba magetla a gago.
• Phema go Gateletša Molala: Phošo e tlwaelegilego ke go goga molala ge o dutše o kobega. Go phema se, lebiša tlhokomelo go emišetšeng sehuba sa gago go leba siling gomme o boloke mahlo a gago a tsepame ntlheng e itšego siling. Se se tla thuša go boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore le go thibela kgatelelo

Go kobega-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go kobega-godimo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go kobega. Ke tsela ye botse ya go thoma go aga maatla a motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Megato ya go dira curl-up ya motheo ke ye: 1. Robala ka mokokotlo fase. Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase mo e ka bago bophara bja letheka. 2. Tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago goba o a bee ka morago ga hlogo ya gago. Ge e ba o di bea ka morago ga hlogo ya gago, hlokomela gore o se ke wa goga molaleng wa gago. 3. Tiiša di-ab tša gago gomme o emiše hlogo ya gago, magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo fase. Ntšha moya ge o dutše o phagamiša. 4. Khutša ka godimo ga motšhene wa go šišinya, ke moka o ikokobeletše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma ge o hema. 5. Boeletša bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo. Gopola, ga se mabapi le gore o ka dira tše kae, eupša ke mabapi le go di dira ka mo go nepagetšego le ka polokego. Ka mehla rerišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go kobega-godimo?

• Go Kobega ga Paesekele: Se se akaretša go fapantšha go kgoma lengwele go ya go sekonokono, go ekiša tšhišinyego ya paesekele ge o robetše ka mokokotlo.
• The Weighted Curl-up: Bakeng sa phapano ye, o swara boima sehubeng sa gago ge o dutše o dira curl-up go oketša go ganetša.
• The Stability Ball Curl-up: Se se akaretša go dira go kobega godimo ga kgwele ya go tsepama go tsenya mešifa ya motheo kudu.
• The Oblique Curl-up: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa mmele nakong ya go kobega go tsenela mešifa ya oblique.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go kobega-godimo?

• Di-crunch tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge di sa šome feela di-abs go swana le ge di-curl-up di dira, eupša gape di tsenela di-obliques le di-hip flexor, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mpa le go kaonefatša matla a gago a motheo ka kakaretšo.
• Di- twist tša Russia le tšona ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kopanya le di-curl-up, ka ge di lebiša mešifa e sekamego, yeo gantši e hlokomologwago nakong ya go kobega, ka go rialo di thuša go hlagolela matla a motheo a leka-lekanego kudu le ao a kgokologilego gabotse.