Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go ruthetša-godimo ka Lunge

Boitšhidullo bja Warming-up in Lunge ke motšhene o feto-fetogago wo o lokišago mmele bakeng sa go itšhidulla mo go tseneletšego kudu ka go oketša go elela ga madi mešifeng le go godiša go feto-fetoga le maemo ga manonyeletšo. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e thuša go kaonafatša tekatekano, kgokagano, le maatla a mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa lokišetše mmele feela bakeng sa go itšhidulla, go fokotša kotsi ya dikgobalo, eupša gape bo thuša go toning karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu go lebiša di- glute, dirope le mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Tšea mogato o mogolo pele ka leoto la gago la le letona, o kgonthišetše gore o gata kgole ka mo go lekanego moo lengwele la gago la le letona le tlago go ba ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya.
• Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa le letona se bapelane le fase gomme lengwele la gago la le letona le kgobokeditšwe godimo ga leqaqailaneng la gago, ye ke boemo bja lunge. Lengole la gago la ka morago le swanetše go phaphamala go tloga fase feela.
• Kgorometša ka leoto la gago la go ja gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša megato e swanago ka go gata pele ka leoto la gago la nngele. Maoto a fapantšha bakeng sa go ruthetša ka botlalo.

Dithuto tsa go seka Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Go ruthetša: Pele o ruthetša mmele, kgonthišetša gore o ruthetša mmele wa gago ka ditlwaetšo tše bofefo tša cardio tše bjalo ka go kitima goba go tlola di-jack. Se se tla oketša go betha ga pelo ya gago gomme sa lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla, sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Koketšego ganyenyane-ganyenyane: Thoma ka palo e nyenyane ya maswafo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Phema phošo ya go dira di- lunges tše dintši ka nako e tee, tšeo di ka gateletšago mešifa ya gago gomme tša lebiša go gobaleng.
• Mokgwa wa go Hema: Gopola go hema gabotse nakong ya go itšhidulla. Hema ge o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgoromeletša morago godimo go

Go ruthetša-godimo ka Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go ruthetša-godimo ka Lunge?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Warming-up in Lunge. Ke tsela e botse ya go ruthetša mmele, go otlolla mešifa le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka lunge ye e sa tsepamago gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše botebo ge maatla a bona le go fetofetoga le maemo go kaonefala. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go emiša go itšhidulla gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Leka Lateral Lunge bjalo ka phapano, moo o gatago ka ntle go ya ka thoko go e na le go ya pele, o kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba lengwele la gago la go gata.
• Akaretša Walking Lunge ka gare ga go ruthetša ga gago, o tšwela pele ka lunge ye nngwe le ye nngwe, o fapantšha maoto ge o sepela.
• Nagana ka Reverse Lunge, o gata morago go e na le go ya pele, o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la ka morago le nyakile le kgoma fase, ke moka o kgoromeletše morago godimo gore o thome.
• Leka ka Twisting Lunge, o tlaleletša ka go sotha ga setho sa gago sa mmele go leba ka lehlakoreng la leoto la gago la ka pele ge o theošetša mmele wa gago ka gare ga lunge.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Boitšhidullo bja Mangole a Godimo ke motlatsi o mongwe o mobotse ka gobane bo ruthetša di- hip flexor le go oketša go betha ga pelo, go lokišeletša mmele bakeng sa metšhene e matla kudu ya go šišinya maswafo.
• Go otlolla ka mafolofolo, go swana le go šikinyega ga maoto, go tlaleletša go ruthetša-up ka lunge ka gobane go godiša go feto-fetoga le maemo le lefelo la go šikinyega, ka go rialo go fokotša kotsi ya go gobala nakong ya lunges.