Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go ruthetša-godimo ka Lunge

Boitšhidullo bja Warming-up in Lunge ke go itšhidulla mo go fetogago mo go lebišitšego kudu mešifa ya maoto a gago, diropeng le mokokotlo, go kgothaletša matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho ka noši. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa lokišetše mmele feela go itšhidulla ka mo go tseneletšego ka go oketša lebelo la pelo le go elela ga madi, eupša gape bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kgatelelo ya mešifa le go thibela dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Gata pele ka leoto la gago la le letona, o le bee mo e ka bago dimithara tše pedi ka pele ga leoto la gago la nngele.
• Theoša mmele wa gago ka go koba mangwele ka bobedi go ya ka khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore lengwele la gago la le letona le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya gomme lengwele la gago la nngele le phaphamala ka godimonyana ga fase.
• Kgorometša ka leoto la gago la go ja gore o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo ka leoto la gago la nngele le gata pele, gomme o tšwele pele o fapantšha maoto ka nako ya gago ya go ruthetša.

Dithuto tsa go seka Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Metsamao e Leka-lekanego: Tekatekano e bohlokwa kudu go di- lunges. Kgonthiša gore ga o ithekge kudu ka lehlakoreng le tee, ka ge se se ka gateletša mešifa ya gago. Aba boima bja gago ka go lekana magareng ga maoto ka bobedi. Ge e ba o katana le teka-tekano, leka go dira di- lunges kgaufsi le lebota goba o swere setulo bakeng sa thekgo.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Dira lunge e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo, o lebišitše tlhokomelo dihlopheng tša mešifa tšeo o di šomago. Se se ka se thibele kgobalo feela eupša gape se tla kgonthišetša gore o hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo.
• Boloka maoto a gago a arogane go fihla lethekeng: Phošo e tlwaelegilego ke go

Go ruthetša-godimo ka Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go ruthetša-godimo ka Lunge?

Ka mo go feletšego, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Warming-up in Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa tšwa go thoma boitšhidullo bjo, o ka nyaka go thoma ka tekanyo e nyenyane ya go šišinya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Gape ke kgopolo e botse go nagana ka go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Phapano e nngwe e ka ba Reverse Lunge, moo go e na le go gata pele ka gare ga lunge, o gatago morago.
• O ka leka gape le Lunge ka Twist, moo o dikološago setho sa gago sa mmele go leba ka lehlakoreng la leoto la gago la ka pele ge o le boemong bja lunge.
• Side Lunge ke phapano ye nngwe, moo o gatago ka thoko go e na le go ya pele, o boloka leoto le tee le otlologile gomme o koba le lengwe lengoleng.
• Labofelo, Jumping Lunge e ka oketša elemente ya cardio ye e oketšegilego go go ruthetša ga gago, moo o tlolago go fetoša maoto a gago go e na le go gata ka gare ga lunge.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go ruthetša ka gare ga lunge ka gobane di lebiša tlhokomelo dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretša le di- quad, di- glute le di- hamstring, ka go rialo di godiša go šoma gabotse ga go ruthetša ga lunge ka go matlafatša mešifa ye le go feta.
• Go dira mangwele a godimo le gona go ka tlaleletša go ruthetša ka gare ga lunge ka ge go sa kaonafatše fela maatla a mmele wa ka fase le go fetofetoga, eupša gape go oketša lebelo la pelo le themperetšha ya mmele, go lokišetša mmele wa gago go itšhidulla mo go tseneletšego mo lunges go go fago.