Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go ruthetša-godimo ka Lunge

Boitšhidullo bja Warming-up in Lunge ke mokgwa o šomago wo o thušago go godiša go feto-fetoga le maemo le matla karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego o lebišitše dithekeng, dirope le di- glute. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a mmele ka kakaretšo le boemo bja bona bja mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa lokišetše mmele feela go itšhidulla ka mo go tseneletšego ka go oketša themperetšha ya mmele le go elela ga madi, eupša gape bo thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano, le temogo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Gata pele ka leoto la gago la le letona, o theogele serethe sa gago pele, ke moka o kotame menwana ya gago ya maoto gomme o koba mangwele ka bobedi gore o theogele fase boemong bja go tšholla. Lengole la gago la le letona le swanetše go ba ka godimo ga leqaqailaneng la gago thwii gomme lengwele la gago la nngele le swanetše go ba le phaphametše ka godimonyana ga fase.
• Kgorometša ka leoto la gago la go ja gore o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye e swanago ka leoto la gago la nngele le gata pele ka gare ga lunge.
• Tšwela pele go fapantšha maoto bakeng sa nako yeo o e nyakago goba dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Go ruthetša: Pele o thoma go ruthetša maswafo, go bohlokwa gore o ruthetše gabotse. Fetša bonyane metsotso ye 5-10 o dira mošomo wa cardio wo bofefo go swana le go kitima goba go tlola dijake. Se se tla thuša go oketša go betha ga pelo ya gago le go elela ga madi, go lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla mo go lego ka pele le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Core Engagement: Phošo ye e tlwaelegilego ke go se tsenelele core nakong ya lunge. Go boloka ya gago

Go ruthetša-godimo ka Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go ruthetša-godimo ka Lunge?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Warming-up in Lunge. Ke tsela e botse ya go otlolla le go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le ditheka, dirope le dinamane. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka tekanyo e nyenyane ya tšhišinyego gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Gape e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša foromo e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• The Reverse Lunge Warm-Up: Go e na le go tšhabela pele, o gata morago ka gare ga lunge, yeo e lebantšhago mešifa yeo e fapanego ganyenyane gomme e thuša go kaonefatša teka-tekano.
• The Lateral Lunge Warm-Up: Phapano ye e dira gore o gata ka thoko go ya go lunge, yeo e ka thušago go ruthetša le go otlolla dirope tša gago tša ka gare le tša ka ntle.
• The Walking Lunge Warm-Up: Phetolelo ye e akaretša go lunging pele ka leoto le tee, ke moka ya tliša leoto le lengwe pele go ba lunge, ka mo go atlegilego e go tšwetša pele, e lego seo se ka bago se matla kudu le sa pelo le methapo.
• The Jumping Lunge Warm-Up: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo o tlolago go fetola maoto boemong bja lunge, e lego tsela ye botse ya go oketša go betha ga pelo le go ruthetša mmele ka moka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Mangwele a Godimo: Mangwele a godimo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge a nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago bjalo ka di-lunges - di-quad, di-hamstring, le di-glutes - gomme gape di thuša go kaonefatša go feto-fetoga ga gago le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira maswafo ka mo go nepagetšego.
• Didikologa tša Letheka: Ka go dira didiko tša letheka, o ruthetša di- hip flexor le mešifa yeo e e dikologilego, yeo e akaretšwago kudu go maswafo, ka go rialo o kgonthišetša phetogo e boreledi ya go ruthetša maswafo le go thibela kgatelelo le ge e le efe yeo e ka bago gona goba kgobalo.