Go sepelasepela ga squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Go sepelasepela ga squat

Boitšhidullo bja go sepela ka go khukhuna ke go itšhidulla mo go fetogago mo go godišago go feto-fetoga le maemo, go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mmele le go kaonefatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, le mang le mang yo a nyakago go oketša tshepedišo ya gagwe ya mmele le go boloka mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenela boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša go sepela ga bona, go fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša metšhene e šomago medirong ya bophelo bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Go sepelasepela ga squat

• Theoša mmele wa gago ka go nanya bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o inama mangweleng le diropeng, mola o dutše o emišitšwe sehuba sa gago gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ge o dutše o theoga, otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago bakeng sa teka-tekano, gomme o tšwele pele o theoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le lebato, goba go fihla moo go feto-fetoga ga gago go dumelelago.
• Swara boemo bjo bja go khukhuna ka metsotswana e sego kae, o lebiše tlhokomelo go bolokeng mokokotlo o otlologilego le go boloka mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago.
• Kgorometša direthe tša gago go boela boemong bja go thoma, o theošetše matsogo a gago morago ka mahlakoreng a gago, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Go sepelasepela ga squat

• **Warm-Up:** Pele o thoma go squat, netefatša gore o dira warm-up ya maleba. Se se ka akaretša cardio ye bofefo go swana le go kitima goba go tlola, goba go otlolla ka maatla go lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa go itšhidulla. Phošo e Tlwaelegilego: Go tlola go ruthetša go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo nakong ya go itšhidulla.
• **Kabo ya Boima:** Ge o dira di-squat, aba boima bja gago ka go lekana go putla maoto a gago. O swanetše go ba bjalo

Go sepelasepela ga squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go sepelasepela ga squat?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go sepela ka go squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sebopego se sebotse gomme mohlomongwe le phapano ye bofefo go efoga kgobalo. Dikeletšo tše dingwe ke tše: 1. Ema ka maoto a gago a sephara go se nene go feta ditheka tša gago. 2. Boloka menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle gannyane. 3. Lebelela pele thwii gomme o kgethe lefelo lebotong leo o tlago go le lebelela ka mahlo a go tšhoša. 4. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile. 5. Koma fase bjalo ka ge eka o dutše setulong, o boloka mangwele a gago a le godimo ga maqaqailaneng a gago. 6. Kgoromeletša boima bja gago direthe tša gago. 7. Leka go boloka dirope tša gago di bapelane le fase. 8. Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo. Gopola gore go bohlokwa kudu go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego go e na le go bo dira ka boima bjo boima. Ge o dutše o phuthologile kudu ka motšhene, o ka thoma go oketša boima bja mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go sepelasepela ga squat?

• Overhead Squats: Ka phapano ye, o swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ya gago, e lego seo se oketšago nyakego ya go sepela ga gago le go tsepama.
• Front Squats: Phapano ye e akaretša go swara boima ka pele ga mmele wa gago, e lego seo se ka thušago go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go sepela-sepela.
• Pistol Squats: Ye ke squat ya leoto le tee yeo e hlohlago kudu tekatekano ya gago le go sepelasepela.
• Bulgaria Split Squats: Phapano ye ya go squat e akaretša gore leoto le tee le phagamišwe ka morago ga gago, e lego seo se oketšago go otlolla le go sepelasepela lethekeng la leoto la ka morago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go sepelasepela ga squat?

• Ditlwaetšo tša go Sepelasepela ga Maqaqailaneng: Go sepelasepela ga maqaqailaneng go bohlokwa kudu bakeng sa go boloka teka-tekano le go fihlelela mohuta o tletšego wa tšhišinyego nakong ya go squat. Ditlwaetšo tše di ka thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le matla maqaqailaneng, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se kaone sa go squat le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Maporogo a Glute: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa ya glute, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go squat ka matla le ka go tsepama. Ka go kaonefatša matla le kgotlelelo ya mešifa ye, o ka godiša go sepela ga gago ga go squat le go šoma gabotse ga gago.