Go soka

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Go soka

Go soka ke go itšhidulla ga mmele ka moka mo go neago mehola e megolo e bjalo ka bophelo bjo bobotse bjo bo kaonefaditšwego bja pelo le methapo, matla a oketšegilego le go feto-fetoga le maemo mo go oketšegilego. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu go batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha go soka ka baka la tlhago ya gona ya go se kgomege kudu, bokgoni bja go fiša di- kilojoule tše dikgolo le sebaka seo e se neago go matlafatša bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mmele ka nako e tee.

Go seka: Phuto ka Phuto Go soka

• Swara ditshwaro ka go swara ka godimo ga seatla, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Thoma tšhišinyego ya go soka ka go kgoromeletša morago ka maoto a gago pele, ke moka o ithekge morago gannyane gomme o goge ditshwaro go leba sehubeng sa gago, ka fase ga dikgopo tša gago.
• Boela boemong bja go thoma ka go otlolla matsogo a gago, o inama pele go tšwa diropeng gomme o koba mangwele a gago go thelela setulo pele.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka tšhišinyego e boreledi le e laolwago gohle.

Dithuto tsa go seka Go soka

• Kabo ya Matla: Go soka ga se feela go itšhidulla ga mmele wa ka godimo, ke go itšhidulla ga mmele ka moka. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matsogo le magetla ka mo go feteletšego. Mo e ka bago 60% ya maatla e swanetše go tšwa go go kgorometša ka maoto a gago, 20% go tšwa go go tiiša moko wa gago, gomme 20% ye e šetšego go tšwa go go goga ka matsogo a gago.
• Tatelano ya Motšhene: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go se latele tatelano ye e nepagetšego ya go sepela. Tatelano ye e nepagetšego ke maoto, ditheka, matsogo ka go goga, le matsogo, ditheka, maoto ka go boela morago. Tatelano e fošagetšego e ka fokotša go šoma gabotse ga go itšhidulla le go oketša kotsi ya go gobala.
• Don’t Rush: Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go kitimela go rowing stroke, kudu-kudu mogatong wa go fola

Go soka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go soka?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira ditlwaetšo tša go soka. Go soka ke go itšhidulla mo gogolo ga mmele ka moka mo go akaretšago dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, go akaretša matsogo, maoto, mokokotlo le mokokotlo. Gape ke go itšhidulla mo go botse ga pelo le methapo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba ithute foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba mosesiši yo a nago le phihlelo a go bontšha mokgwa o swanetšego. Le gona, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla le nako ya go itšhidulla ga bona. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go soka?

• Mothaladi wa Dumbbell wa Letsogo le tee o go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le tee la mmele wa gago ka nako, o diriša dumbbell go e na le barbell.
• Mothaladi wo o Inverted o dirwa ka go ipea ka fase ga barbell ye e sa fetogego le go gogela mmele wa gago godimo.
• Bent-Over Barbell Row e akaretša go koba lethekeng le go gogela barbell godimo go leba ka mpeng ya gago.
• Mothaladi wa T-Bar ke phapano moo o šomišago motšhene wa T-bar, o gogela baara go leba sehubeng sa gago ge o le boemong bja go koba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go soka?

• Mapolanka a hola basomi ka lebaka la gore a kaonafatša maatla a motheo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa kudu go boloka sebopego sa maleba le tekatekano nakong ya go soka.
• Di-squat ke tlaleletšo ye kgolo ya go soka ge di aga maatla a maoto, ka go lebanya ka go quadriceps le glutes, tšeo di šomišwago kudu mo kgatong ya go otlela ya setorouku sa go soka.