Go sotha Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Rectus Abdominis

Letsatsi la Go sotha Crunch

Twisting Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- obliques, mešifa ya ka mpeng le karolong ya ka tlase ya mokokotlo, e nea go itšhidulla mo go feletšego mo go godišago matla a motheo, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše kudu barati ba go swanelega ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele ka kakaretšo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go thekga mediro ya letšatši le letšatši ya go itšhidulla mola gape ba thuša go thibeleng bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go sotha Crunch

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago ge o dira boitšhidullo.
• Bjale, phagamiša mmele wa gago wa ka godimo, o dira crunch ya ka mehla.
• Ge o fihla tlhoreng ya crunch, sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, o tliše sekonokono sa gago sa le letshadi go leba lengoleng la gago la le letona.
• Itheošetše morago go theogela boemong bja go thoma, gomme ka morago o boeletše tšhišinyego, eupša mo nakong ye o sotha ka go le letshadi, o tliša sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Go sotha Crunch

• Motsamao o Laolwago: Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, dikološa sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele. Tsepamiša kgopolo go dirišeng di- abs tša gago go gogela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele godimo le go sotha, go e na le go goga ka diatla tša gago goba molala. Se se tla thuša go phema go gateletša molala, e lego phošo e tlwaelegilego.
• Boleng go feta Boleng: Go kaone go dira dipoeletšo tše mmalwa ka sebopego se se nepagetšego go feta go dira tše ntši ka sebopego se se fokolago. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla, eupša se se ka lebiša go gobaleng le dipoelong tšeo di sa šomego kudu. Kgonthišetša gore crunch e nngwe le e nngwe e nanya, e laolwa e bile e dirwa ka boomo.
• Hema ka Nepo: Hema ka ntle ge o emiša mmele wa gago le go sotha, gomme o hemele ka gare ge o theoša mokokotlo fase. Go hema ka mo go swanetšego ga go thuše feela go tsenya letsogo ga gago

Go sotha Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go sotha Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Twisting Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka crunch ya motheo pele o tšwela pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Twisting Crunch. Ka mehla kgonthišetša gore o diriša foromo e swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Ge e ba o sa kgonthišege ka gore o ka e dira bjang, nagana ka go thwala motlwaetši wa motho ka noši goba go diriša tirišo ya go itšhidulla bakeng sa tlhahlo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go sotha Crunch?

• Standing Oblique Crunch ke phapano ye nngwe moo o emago thwii, o bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, gomme o emišetša lengwele la gago ka thoko go kopana le sekonokono sa gago.
• Russian Twist ke phetolelo ya go dula ya Twisting Crunch, moo o swarago boima ka diatla ka bobedi gomme wa sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Cross-Body Mountain Climber ke phapano ye e fetogago kudu, moo o thomago ka maemo a godimo a lepolanka gomme o tliša lengwele la gago go leba sekonokono se se fapanego.
• Reverse Crunch Twist ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o emiša ditheka tša gago fase, gomme o sotha mangwele a gago go ya ka lehlakoreng le tee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go sotha Crunch?

• Russian Twists ke tlaleletšo e kgolo go Twisting Crunches; di akaretša tšhišinyego ya go sotha ye e swanago yeo e sa matlafatšego fela mokokotlo eupša gape e šoma go di-oblique, e godiša segalo sa gago sa mešifa ya ka mpeng ka kakaretšo.
• Mapolanka a hola go tlaleletša Twisting Crunches ge a šoma moko ka moka, e sego fela obliques, go fa go itšhidulla mo go lekalekanego kudu le go thuša go kaonafatša boemo bja mmele le go thibela dikgobalo tša mokokotlo.