goga ka gare

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Erector Spinae, Hamstrings

Letsatsi la goga ka gare

Go goga ga go itšhidulla ke motšhene o feto-fetogago wo kudu-kudu o lebišitšego mešifa ya gluteal, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, o thuša go aga matla le go tsepama dikarolong tše. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go kaonafatša go swanelega ga bona ga mošomo go ya go baatlelete ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona le tshepedišo ya bona. Go akaretša di- pull through mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kgothaletšeng boemo bjo bokaone bja mmele, go fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto goga ka gare

• Fihlelela magareng ga maoto a gago go swara seswaro sa thapo goba sehlopha ka diatla ka bobedi, o boloke matsogo a gago a otlologile gomme mokokotlo wa gago o bataletšego.
• Goga thapo goba sehlopha ka maoto a gago ka go otlela ditheka tša gago pele gomme o eme thwii.
• Pipetša di- glute tša gago ka godimo ga motšhene, o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga hlogong go ya diretheng.
• Bušetša morago motšhene ka go nanya, o kgoromeletše ditheka tša gago morago gomme o theošetše mmele wa gago morago boemong bja go thoma.

Dithuto tsa go seka goga ka gare

• Motsamao wo o Laolwago: Ge o dira go goga ka gare, kgonthišetša gore o šomiša tšhišinyego ye e laolwago le ye boreledi. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago goba sa go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go e na le matla a mešifa, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Thoma ka boima bja tlase go kgonthiša gore o ka dira boitšhidullo ka sebopego se se nepagetšego. Ge o dutše o matlafala, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo boima kudu kapejana kudu, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.

goga ka gare Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka goga ka gare?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira go goga ka go itšhidulla. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go matlafatša di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele maiteko a sego kae a mathomo a go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa goga ka gare?

• Kettlebell Pull Through ke phapano ye nngwe yeo e šomišago kettlebell go e na le thapo, e lebišitše tlhokomelo go dihlopha tše di swanago tša mešifa eupša e oketša tlhohlo ya go swara ye e fapanego.
• The Band Pull Through ke phapano yeo e šomišago dihlopha tša go ganetša, e dumelela peakanyo ye bonolo ya go ganetša le go e dira kgetho ye kgolo ya go itšhidulla ka gae.
• Wide-Stance Pull Through ke phapano moo o emego ka boemo bjo bo nabilego, bjo bo nepišago dirope tša gago tša ka gare le di-glute ka matla kudu.
• The Squat Pull Through ke phapano yeo e oketšago motšhene wa go squat go goga ka, go oketša go tsenela ga di-quad le di-glute tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse goga ka gare?

• Maporogo a glute a ka godiša mehola ya go goga ka gare, ka ge gape a lebiša tlhokomelo go katološo ya letheka le go matlafatša di-glute, tšeo di ka kaonafatšago go šoma gabotse ga motšhene wa hinge wa letheka ka go goga ka gare.
• Di-swing tša kettlebell ke tlaleletšo e kgolo go di- pull through, ka ge di akaretša tšhišinyego e swanago ya hip hinge le matla a go thuthupa, ka go rialo di godiša matla le kgotlelelo ka gare ga di- glute le di- hamstring.