Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe

Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo le matla mešifeng ya hip flexor, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go godiša tshepedišo ya diatleletiki. Go otlolla mo go hola kudu go batho bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bo-ramabelo bao ba akaretšwago dipapading tša go kitima le go tlola. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go sepela-sepela, go thibela dikgobalo le go kaonefatša go šoma gabotse ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe

• Ema o lebeletše kgole le panka, ke moka o fihlelele morago gomme o bee ntlha ya leoto la gago la le letona pankeng ka menwana ya gago ya maoto e šupa morago.
• Boloka leoto la gago la nngele le bataletšego fase, go se nene pele ga mmele wa gago, gomme o kobe lengwele la nngele go theošetša mmele wa gago go leba fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile e bile o eme thwii.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o ikwa o otlolla ka pele ga letheka la gago la le letona le serope.
• Ka go nanya tsoga morago godimo go fihla boemong bja go thoma, fetola maoto gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa lehlakore le lengwe.

Dithuto tsa go seka Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe

• Tsenya Motheo wa Gago: Go bohlokwa go tsenela moko wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo go boloka tekatekano le go tsepama. Se se tla thuša gape go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gore e se gateletšege.
• Boloka Boemo bjo bo Swanetšego bja mmele: Boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Phema go inama pele goba go dikologa mokokotlo wa gago, ka ge se se ka lebiša go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa kitimela go otlolla goba wa gapeletša mmele wa gago go ba boemong bjoo o sa bo lokelago. Bonolo ka otlolla butle-butle, boloka taolo ka linako tsohle. Theeletša ya gago

Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka bophagamo bja fase gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge go fetofetoga ga tšona le maatla a tšona di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ka tlase ga tlhahlo ya setsebi seo se tlwaeditšwego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe?

• Standing Hip Flexor Stretch ke phapano ye nngwe moo o emago o otlologile, o emišetša leoto le tee fase gomme o tliša lengwele la gago godimo go leba sehubeng sa gago, ke moka o goge lengwele la gago ka bonolo kgauswi le go se nene.
• Seated Hip Flexor Stretch ke phapano moo o dulago mo ntlheng ya setulo, o otlolla leoto le tee thwii ka ntle ka pele ga gago mola o boloka leoto le lengwe le le bataletšego fase.
• Lunge Hip Flexor Stretch ke phapano moo o dirago lunge ka lengwele la ka morago fase gomme leoto la ka pele le bataletšego fase, ke moka o sekame pele go otlolla hip flexor.
• Butterfly Hip Flexor Stretch ke phapano ye nngwe moo o dulago fase, o kopanya ditlhako tša maoto a gago, o swara maoto goba maqaqailaneng, .

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago le phagamišitšwe?

• Di-squat: Di-squat di tlaleletša Hip Flexor Stretch Leoto la ka morago leo le phagamišitšwego ka go šoma di- glute, di- quad le di- hamstring, tšeo di thekgago di- hip flexor ka mo go sa lebanyego gomme di ka thuša go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase ka kakaretšo le go tsepama.
• Maporogo a Glute: Boitšhidullo bjo bo nepiša di- glute le di- hamstring, bo nea teka-tekano ya go otlolla ga hip flexor ka go matlafatša ketane ya ka morago, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gatelela ga hip flexor.