Inela ka Floor ka Setulo

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Inela ka Floor ka Setulo

Boitšhidullo bja Dip on Floor with Chair ke boitšhidullo bjo bo agago matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya triceps, magetla le sehuba, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong a go fapafapana a go swanelega, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela segalo sa mešifa le maatla, eupša gape bo kaonafatša go tsepama ga motheo gomme bo ka dirwa gabonolo ka gae ka didirišwa tše nnyane.

Go seka: Phuto ka Phuto Inela ka Floor ka Setulo

• Bea diatla tša gago mo ntlheng ya setulo, menwana e šupa maotong a gago, gomme o otlolle maoto a gago thwii ka pele ga gago, direthe di kgoma fase.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya go leba fase ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di bopa khutlo ya 90-degree, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o le kgaufsi le setulo.
• Ema motsotswana ge matsogo a gago a bapelane le fase, ke moka o kgoromeletše mmele wa gago morago godimo boemong bja go thoma o diriša matsogo le magetla a gago.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa tekanyo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Inela ka Floor ka Setulo

• **Boloka Foromo ye Botse:** Ge o theoša mmele wa gago go leba fase, netefatša gore dikhutlo tša gago di kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme di šupa morago thwii, e sego ka ntle go ya ka mahlakoreng. Se se tla go thuša go phema go gateletšega magetleng. Boloka sehuba sa gago godimo le magetla fase go tsenya mešifa ye e nepagetšego le go šireletša manonyeletšo a gago.
• **Laola Motšhene wa Gago:** Phema go theoga fase ka pela kudu goba go šomiša lebelo go ikgorometša morago godimo. Go e na le moo, theoša le go phagamiša mmele wa gago ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se tla go thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• **Phema go Otlolla Magetla a Gago go Feteletša:** Se se tlwaelegilego

Inela ka Floor ka Setulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Inela ka Floor ka Setulo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dip on Floor ka Setulo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a fase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go ka ba mo go holago go bao ba thomago go ba le motho yo a ba hlokometšego goba a ba hlahla mathomong go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Inela ka Floor ka Setulo?

• Leka Single Leg Chair Dip, yeo e akaretšago go dira boitšhidullo ka leoto le tee le emišitšwe fase go oketša matla.
• Weighted Chair Dip ke phapano ye nngwe, moo o beago poleiti ya boima diropeng tša gago go oketša go ganetša mo go oketšegilego.
• Decline Chair Dip ke phetolelo ye e hlohlago kudu, moo o beago maoto a gago setulong gomme diatla tša gago fase, o ina ditheka tša gago go leba fase.
• Chair Dip ka Twist e akaretša go dira chair dip ya maemo eupša go oketša go sotha ka godimo go tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya oblique.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Inela ka Floor ka Setulo?

• Di-kickback tša tricep le tšona di tlaleletša Dip on Floor ka Setulo ka gobane di nepiša ka go lebanya di-triceps, tšeo e lego mešifa ya bohlokwa yeo e dirišwago di-dip, ka go rialo di godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye.
• Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go ina, ka ge a šoma mešifa ya motheo, a kaonafatša go tsepama ga mmele wa gago ka kakaretšo le tekatekano, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se nepagetšego nakong ya go ina.