Jack Plank o ile a re

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Letsatsi la Jack Plank o ile a re

Boitšhidullo bja Jack Plank ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo bo kopanyago mehola ya pelo le methapo ya di-jack tša go tlola le matla a go matlafatša motheo a mapolanka. E phethagetše bakeng sa batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega bao ba nyakago go godiša kgotlelelo ya bona, go ba le mafolofolo, le matla a motheo. Ka go dira Jack Plank, o ka godiša metabolism ya gago, wa kaonafatša go fetofetoga ga gago, le go godiša maemo a gago a go swanelega ka kakaretšo, wa e dira kgetho ye botse kudu go bao ba nyakago go itšhidulla mo go feletšego le mo go šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Jack Plank o ile a re

• Thoma ka boemo bja setšo bja lepolanka ka magetla a gago ka go lebanya godimo ga diatla tša gago goba di- elbow, mmele wa gago o le mothalong o tee o otlologilego gomme maoto a gago a kopane.
• Go fo swana le tšhišinyego ya jack ya go tlola, tlola maoto a gago ka bophara gomme ka morago o boele morago gotee.
• Tlolela ka pela ka mo o nyakago, eupša boloka letheka la gago le sa fetoge gomme o se ke wa dumelela thopo ya gago e rotogela siling.
• Dira tše dintši ka mo o ka kgonago ka metsotswana e 30 go ya go e 60.

Dithuto tsa go seka Jack Plank o ile a re

• Metsamao e Laolwago: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago gantši ke go kitimela go itšhidulla. Le ge e le go huduga mo go fetogago, go bohlokwa go dira karolo e nngwe le e nngwe ya boitšhidullo ka taolo. Se se ka se thibele kgobalo feela eupša gape se tla kgonthišetša gore o šoma mešifa e nepagetšego.
• Phema go Theoša Ditheka tša Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka di retologa goba di tsoga nakong ya go itšhidulla. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega. Ge e ba o hwetša ditheka tša gago di retologa, e ka ba pontšho ya gore mokokotlo wa gago ga o bjalo

Jack Plank o ile a re Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Jack Plank o ile a re?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Jack Plank, eupša go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ke phapano ye e tšwetšego pele kudu ya boitšhidullo bja setšo bja lepolanka, ka fao go kgothaletšwa go tseba lepolanka la motheo gabotse pele. Ge e ba ba hwetša e le tlhohlo kudu, ba ka fetoša boitšhidullo go fihlela ba aga matla a bona le kgotlelelo. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Jack Plank o ile a re?

• Jack Plank ye e phagamišitšwego ke phapano ye nngwe moo o phagamišago maoto a gago mo legatong goba pankeng go oketša tlhohlo.
• Jack Plank ya leoto le tee ke phapano yeo e hlohlago moo o emišago leoto le tee fase ge o dutše o dira boitšhidullo.
• Jack Plank ka go kgotla magetla ke phapano yeo e oketšago karolo ya ka godimo ya mmele go boitšhidullo ka go kgotla magetla a gago ka seatla se se fapanego.
• Jack Plank yeo e nago le knee tuck ke phapano ye e fetogago moo o tlišago lengwele la gago go leba sehubeng sa gago nakong ya go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Jack Plank o ile a re?

• Banamedi ba Dithaba ke tlaleletšo ye kgolo go Jack Planks ka ge ba nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, go akaretšwa mokokotlo le magetla, mola ba tlaleletša ka elemente ya cardio go godiša kgotlelelo.
• Russian Twists e ka godiša mehola ya Jack Planks ka go nepiša gape mešifa ye e sekamego, ya kgothaletša karolo ya bogareng ye maatla le ye e hlalošitšwego kudu.