Jerk ya go khukhuna

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Jerk ya go khukhuna

Squat Jerk ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo kopanyago matla, go feto-fetoga le maemo le kgokagano go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo. E loketše go iša boima bja mmele, CrossFitters, le baatlelete bao ba nyakago go godiša maatla a bona le go ba le mafolofolo. Go tsenela di-Squat Jerks go ka lebiša go oketšegeng ga matla a maoto, go tsepama mo go kaonefaditšwego ga hlogo le taolo e kaonefaditšwego ya motheo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Jerk ya go khukhuna

• Dira go squat ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ge o dutše o eme morago godimo go tšwa go squat, diriša lebelo go kgoromeletša barbell godimo ga hlogo, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego.
• Bjale, lahlela mmele wa gago ka lebelo boemong bja bobedi bja go inama, mo nakong ye ka barbell ka godimo ga hlogo, o kgonthišetše gore matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ema go tšwa go squat ya bobedi, o boloka barbell e le godimo ga hlogo, ke moka o theošetše barbell ka kelohloko morago magetleng a gago go phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Jerk ya go khukhuna

• Sebopego se se Nepagetšego: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ke sebopego se se sa swanelago. Thoma ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla gomme barbell e iketlile magetleng a gago. Ge o dutše o kgoromeletša barbell godimo, aroganya maoto a gago gore o be boemong bja go khukhuna. Barbell e swanetše go feleletša ka go lebanya ka godimo ga hlogo ya gago, matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka go efoga go gobala.
• Motsamao wo o Laolwago: O se ke wa kitimiša motšhene. The squat jerk hloka taolo e ngata le teka-tekano. Netefatša gore o dira kgato ye nngwe le ye nngwe ya go phagamiša – go ina, go otlela, le go fola – ka go nanya le ka boomo. Se ga se thibele kgobalo feela eupša gape se go thuša go hola kudu boitšhidullo.
• Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go phagamiša boima bjo bo feteletšego. Thoma ka boima bja mmele bjo bo laolegago

Jerk ya go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Jerk ya go khukhuna?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Squat Jerk, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke motšhene o raraganego wo o nyakago matla a mabotse, go feto-fetoga le maemo le thekniki. Go kgothaletšwa kudu go ithuta le go itlwaetša boitšhidullo bjo ka fase ga tlhokomelo ya setsebi seo se tlwaeditšwego go netefatša foromo ye e swanetšego le go thibela dikgobalo. E ka ba mo go holago go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go squat ka pele le go gatelela godimo ga hlogo go aga maatla le thekniki ye e nyakegago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Jerk ya go khukhuna?

• Push Jerk e akaretša mophagamiši a kgoromeletša barbell godimo ga hlogo gomme a wela ka fase ga yona gannyane, eupša e sego go squat ka botlalo.
• Split Jerk ke phapano ye nngwe moo mophagamiši a kgoromeletšago barbell godimo ga hlogo mola a aroganya maoto a bona go ba boemong bja go swana le bja lunge.
• Clean and Jerk ke go phagamiša ga dikarolo tše pedi moo mophagamiši a thomago ka go hlwekiša barbell go fihla magetleng, ke moka a e šikinyega ka godimo ga hlogo, gantši a kotama boemong bja go khukhuna.
• Jerk ya ka morago ga Molala ke phapano moo mophagamiši a thomago ka barbell yeo e beilwego ka morago ga molala wa bona, ke moka a e kgoromeletša godimo ga hlogo gomme a wela ka gare ga go squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Jerk ya go khukhuna?

• Di-Overhead Press di a hola ka gobane di nepiša mešifa ya magetla le ya letsogo yeo e dirišwago karolong ya ka godimo ga hlogo ya Squat Jerk, di godiša bokgoni bja go phagamiša boima bjo boima le go kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele.
• The Clean Pull ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Squat Jerks; e ekiša karolo ya mathomo ya mokgatlo wa jerk, e thuša go kaonafatša go thuthupa, kgokagano le nako, tšeo ka moka di lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša Squat Jerk ye e atlegilego.