Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Botse bo sa go romametšwe.
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Letsatsi la Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla

Sehlopha sa Kganetšo sa go Ema Morago Achilles Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo nepišago tendon ya Achilles, bo godiša go fetofetoga ga yona le maatla, mola gape bo kaonafatša tekatekano ka kakaretšo le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo hola kudu-kudu go bo-ramabelo, batamelane goba batho bao ba fola dikgobalong tša maoto a ka tlase bao ba nyakago go kaonefatša go swanelega ga bona ga karolo ya ka tlase ya mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša kotsi ya bona ya dikgobalo, go kaonefatša bokgoni bja bona bja diatleletiki le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mmele bja ka tlase ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla

• Emiša leoto la gago la go ja ka go nanya, o boloke leoto la gago le otlologile gomme o goge sehlopha go ya godimo ka diatla tša gago go hlola kgatelelo.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se phagamišitšwe ge o swere boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-30, o ikwa o otlollwa ka gare ga tendon ya gago ya Achilles le mešifa ya namane.
• Theoša leoto la gago ka go nanya morago fase, o lokolle kgatelelo yeo e lego sehlopheng.
• Boeletša boitšhidullo bjo leotong la gago la nngele, o kgonthišetše gore o boloka tekanyo e swanago ya kgatelelo le go otlolla.

Dithuto tsa go seka Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla

• Laola Kganetšo: Gogela sehlopha godimo go leba mmeleng wa gago, o hlole kgatelelo. Kganetšo e swanetše go ba e lekanego go kwa o otlolla eupša e sego kudu moo e lego gore e baka bohloko. Go otlolla kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Beakanya kganetšo ka go fetoša go swara ga gago sehlopha.
• Boloka go Otlolla: Boloka serethe sa gago fase gomme leoto la gago le otlologile ge o gogela sehlopha ka boleta go ya go wena, o kwa go otlolla ka gare ga tendon ya gago ya Achilles le mešifa ya namane. Go tlola goba go šomiša metsamao ya go tšhoša go ka lebiša go gobaleng, ka fao go bohlokwa go boloka motšhene wa go sepela ka go nanya, wo o laolwago.
• Nako ya go otlolla ga gago: Swara go otlolla mo gongwe le mo gongwe mo e ka bago metsotswana e 20-30, ke moka o lokolle ka go nanya

Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. Ke boitšhidullo bja khuetšo ya fase bjo bo loketšego maemo ka moka a go swanelega. Megato ya go e dira še: 1. Ema o otlologile gomme o swarelele setulo goba lebota bakeng sa teka-tekano ge e ba go nyakega. 2. Loop sehlopha sa go ganetša go dikologa kgwele ya leoto le tee. 3. Go boloka leoto la gago le otlologile, gogela sehlopha sa go ganetša ka bonolo go ya go wena, o otlolla leoto la gago le namane. 4. Swara otlolla metsotswana e 15-30. 5. Pheta otlolla ka leoto le leng. Gopola go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Le gona, ka mehla boloka sebopego se sebotse gomme le ka mohla o se ke wa otlolla go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Ge e ba o ekwa go se iketle le ge e le gofe, kgaotša go itšhidulla gatee-tee.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla?

• Resistance Band Ankle Flexion: O ka dula setulong, wa loop sehlopha go dikologa leoto la gago, gomme wa koba leqaqailaneng la gago pele le morago kgahlanong le go ganetša ga sehlopha.
• Kganetšo Band Calf Stretch: Ema ka mokokotlo wa gago lebotong, loop sehlopha go dikologa leoto la gago, gomme o goge menwana ya gago ya maoto go ya go wena go otlolla Achilles le namane.
• Didikologa tša Leqaqailaneng tša Sehlopha sa Kganetšo: Loop sehlopha go dikologa leoto la gago, gomme o dire didiko ka leqaqailaneng la gago kgahlanong le kganetšo, se se thuša go otlolla le go tiiša Achilles.
• Robala Fase Kganetšo Band Achilles Stretch: Robala fase ka mokokotlo wa gago, emišetša leoto le tee thwii godimo, loop sehlopha go dikologa leoto la gago, gomme o gogele sehlopha ka boleta go ya go wena go otlolla Achilles.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kganetšo Band Ema Morago Achilles Otlolla?

• Seated Band Hamstring Curl: Boitšhidullo bjo bo matlafatša dithapo tša leoto, tšeo di kgokagantšwego le mešifa ya namane le tendon ya Achilles. Go matlafatša mešifa ye go ka thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla a tendon ya Achilles, go godiša mehola ya Resistance Band Standing Back Achilles Stretch.
• Resistance Band Ankle Plantar Flexion: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya mešifa yeo e dikologilego leqaqailaneng le karolo ya ka tlase ya namane, yeo e kgokagantšwego ka go lebanya le tendon ya Achilles. Ka go matlafatša mafelo a, o ka kaonefatša go šoma gabotse ga Resistance Band Standing Back Achilles Stretch gomme wa thuša go thibela dikgobalo tšeo di ka bago gona tša tendon ya Achilles.