Kgatišo ya Bench Press

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.

Letsatsi la Kgatišo ya Bench Press

Reverse Bench Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya mmele, go akaretša le triceps, magetla le ka godimo ga sehuba. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo fa khutlo ya moswananoši ya go šoma dihlopha tše tša mešifa, go tšwetša pele kgolo ya mešifa ye e lekalekanego le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di amanago le go se lekalekane ga mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgatišo ya Bench Press

• Ka meomo ya gago e lebeletše maotong a gago, swara barbell ka bophara bja magetla ka thoko.
• Phagamiša barbell go tšwa rakeng, o katološa matsogo a gago ka botlalo ka godimo ga sehuba sa gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di bolokilwe kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume.
• Kgoromeletša barbell morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego, ke moka o boeletše motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Kgatišo ya Bench Press

• Go Lolaganya Di- elbow ka mo go swanetšego: Kgonthišetša gore di- elbow tša gago di khupeditšwe kgaufsi le mmele wa gago nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega. Go tšhuma di- elbow tša gago go ka bea kgateletšego e feteletšego manonyeletšong a gago a magetla. Go e na le moo, ikemišetše go di boloka di le ka khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree go tloga mmeleng wa gago.
• Motsamao o Laolwago: E nngwe ya ditsela tše kaone tša go hwetša mohola o mogolo go tšwa go motšhene wa go gatelela pankeng wa go bušetša morago ke go diriša metšhene ya go sepela ka go nanya le yeo e laolwago. Go e na le go kitimela ka dipoeletšo, iphe nako ya gago go theošetša barbell sehubeng sa gago gomme ka morago o e kgoromeletše morago godimo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go feletšego le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Diriša Spotter: Kudu ge o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo, ba le spotter ka seatleng go go thuša go phagamiša le

Kgatišo ya Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgatišo ya Bench Press?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Bench Press, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ba tsepamiše kgopolo go sebopego se se nepagetšego go efoga go gobala. It’s also recommended to have a spotter or trainer nearby while performing this exercise, kudukudu go bao ba thomago, ka ge go swara ka morago go ka lebiša go lahlegelwe ke taolo ya baara. Ka mehla go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgatišo ya Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press: Se se dirwa pankeng ya go fokotšega go nepiša mešifa ya ka tlase ya sehuba, e nea tlhohlo ya moswananoši go di- pectoral.
• Dumbbell Reverse Bench Press: Go e na le barbell, phapano ye e šomiša di-dumbbell tšeo di dumelelago mohuta wo mogolo wa tšhišinyego le go thuša go kaonafatša go se lekalekane ga mešifa.
• Smith Machine Reverse Bench Press: Se se dirwa ka motšhene wa Smith, wo o neago go tsepama le polokego, kudu-kudu go bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla.
• The Close Grip Reverse Bench Press: Phapanong ye, diatla di bewa kgauswi le kgauswi godimo ga baara, yeo e gatelelago kudu go triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgatišo ya Bench Press?

• Tricep Dips ke boitšhidullo bjo bo šomago bja tlaleletšo go Reverse Bench Press ge di matlafatša gape le go tone mešifa ya triceps, yeo e šomišwago kudu ka go reverse grip ya bench press.
• Kgauswi-Grip Bench Press e tlaleletša gape le Reverse Bench Press ka ge e arola triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba, go godiša maatla le tlhalošo yeo e fihlelelwago ke go swara morago ga bench press.