Kgorometša-godimo

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Monong wa Bosu.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Kgorometša-godimo

Di- push-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo holago motho yo mongwe le yo mongwe go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ka go matlafatša sehuba, magetla, triceps le mešifa ya motheo. Boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega ka ge bo ka fetošwa go oketša goba go fokotša maatla. Batho ba ka nyaka go dira di-push-up ka ge di sa nyake didirišwa, di ka dirwa kae le kae, gomme di šoma gabotse go kaonefatšeng matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo

• Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
• Thoma motšhene ka go koba di- elbow tša gago le go theošetša mmele wa gago go leba fase, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se le ka godimonyana ga fase, o kgonthišetše gore mmele wa gago o dula o le mothalong o otlologilego gomme di- elbow tša gago di dula kgaufsi le mahlakore a gago.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlolola matsogo a gago, o sa dutše o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo o tsenetše.

Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo

• **Controlled Movement**: Ge o dira push-up, theola mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile go kgoma fase. Ke moka, kgoromeletša mmele wa gago godimo morago boemong bja go thoma. Netefatša gore motšhene wa go sepela o laolwa gomme ga o kitimišwe. Phošo e Tlwaelegilego: Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go kitimela go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego kudu.
• **Go hema**: Go hema ke senotlelo sa go itšhidulla gofe goba gofe, go akaretšwa le di-push-up. Hema e le

Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo go dira di- push-up ka botlalo mathomong. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego, tše bjalo ka go kgorometša lengwele goba go kgorometša lebota, moo ba kgorometšago go tloga lebotong go e na le go tloga fase. Se se thuša go aga maatla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tšwela pele ganyenyane-ganyenyane go ya go di-push-up tša setšo. Go bohlokwa go boloka sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?

• Wide Grip Push-up e akaretša go bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya sehuba.
• Spiderman Push-up ke phapano ye e hlohlago moo o tlišago lengwele la gago go elbow ya gago nakong ya rep ye nngwe le ye nngwe, o tsenela di obliques le moko ka moka.
• The Decline Push-up e dirwa ka maoto a gago a phagamišitšwe pankeng goba mogatong, go oketša bothata le go nepiša sehuba sa ka godimo le magetla.
• Plyometric Push-up, yeo gape e tsebjago bjalo ka Clap Push-up, e akaretša go kgorometša fase ka maatla a lekanego go opa diatla tša gago pele o kotama, go oketša elemente ye e thuthupago le ya pelo le methapo go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?

• Di- dip tša tricep ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona, go lebiša tlhokomelo sehlopheng se se swanago sa mešifa le go kgorometša (sehuba, magetla le matsogo), eupša go tšwa khutlo e fapanego, ka go rialo go nea boitšhidullo bjo bo feletšego go mešifa ye.
• Di-pull-up gape ke boitšhidullo bjo bo holago bja tlaleletšo go di-pull-up ge di šoma mešifa yeo e ganetšanago ka mokokotlong le biceps, di kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go thibela dikgobalo tšeo di ka bago gona.