Landmine Squat le Bogatiši

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Letsatsi la Landmine Squat le Bogatiši

Landmine Squat and Press ke boitšhidullo bjo bo kopanego bjo bo kopanyago go squat le go tobetsa ka godimo ga hlogo, go nepiša le go matlafatša dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša maoto, mokokotlo le magetla. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e kgothaletša kgokagano ya mmele ka botlalo, teka-tekano le matla. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo nea mehola ya go itšhidulla yeo e šomago, bo godiša tshepedišo ya diatleletiki le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Landmine Squat le Bogatiši

• Ema o lebeletše barbell, maoto a arogane ka bophara bja magetla, gomme o inama fase go swara mafelelong a barbell ka diatla ka bobedi, meomo e lebane.
• Go boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile, kgoromeletša ka direthe tša gago gore o eme, o emišetše barbell go fihla botelele bja sehuba.
• Ge o šetše o eme, tobetša barbell ka godimo ga hlogo ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, mola o dutše o boloka go koba ganyenyane mangweleng a gago go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Theoša barbell morago go fihla botelele bja sehuba gomme ka morago o inama fase go boela boemong bja go thoma, o boeletše tatelano ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Landmine Squat le Bogatiši

• Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla go thuša go boloka teka-tekano le go tsepama, sa fokotša kotsi ya go gobala. Le gona e tla oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go akaretša dihlopha tše dintši tša mešifa.
• Foromo ye e Nepagetšego: Ge o dira go squat, kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se godimo. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama kudu pele, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Ge o dutše o khukhuna, mangwele a gago a swanetše go ba a sepelelana le menwana ya gago ya maoto, e sego go tsena ka gare goba go katološa go feta

Landmine Squat le Bogatiši Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Landmine Squat le Bogatiši?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Landmine Squat le Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a go hlokomele goba a go hlahla ka boitšhidullo go kgonthiša gore o bo dira ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o e-kwa bohloko le ge e le bofe, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o tsome keletšo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Landmine Squat le Bogatiši?

• Single-Arm Landmine Squat and Press: Phapanong ye, o dira boitšhidullo o diriša letsogo le tee feela, e lego seo se oketšago tlhohlo go ya motheong wa gago ge e dutše e šoma go boloka mmele wa gago o leka-lekane.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Phapano ye e akaretša go dikološa setho sa gago sa mmele ge o dutše o tobetša boima godimo, e lego seo se tsenyago di- oblique tša gago gomme se thuša go kaonefatša matla a gago a go dikološa.
• Landmine Squat and Press with Alternating Arms: Phapano ye e akaretša go fapantšha matsogo le rep e nngwe le e nngwe, yeo e bolokago mešifa ya gago e phopholetša gomme e thuša go kaonefatša kgokagano ya gago.
• Landmine Squat and Press with Jump: Phapano ye e tlaleletša elemente ya plyometric go boitšhidullo ka go dira gore o tlole ge o tobetša boima godimo, e lego seo se oketšago maatla le go thuša go kaonafatša maatla a gago le go thuthupa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Landmine Squat le Bogatiši?

• Di-Overhead Press di godiša mehola ya Landmine Squat le Press ka go nepiša ka go lebanya magetla le karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša kgato ya go gatelela ya boitšhidullo.
• Front Squats le yona ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo, ka ge di nepiša dihlopha tše kgolo tša mešifa tše di swanago le tša Landmine Squat le Press, eupša ka kgatelelo ye kgolo go quadriceps le core, tšeo di ka thušago go kaonafatša sebopego sa squat ka kakaretšo le maatla.