Lehlakore arohaneng Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Lehlakore arohaneng Squat

Side Split Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring, mola gape di kaonefatša teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla le kgotlelelo, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala ka go kgothaletša go logaganya mmele gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore arohaneng Squat

• Tšea kgato e kgolo go ya ka thoko ka leoto la gago la le letona, o boloka leoto la gago la nngele le le boemong bja lona bja mathomo.
• Theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la le letona go fihlela le le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, mola o boloka leoto la gago la nngele le otlologile gomme boima bja gago bo le seretheng sa gago sa le letona.
• Swara go squat motsotswana, o kgonthišetše gore lengwele la gago la le letona ga le fete leoto la gago la le letona.
• Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše tshepedišo yeo ka leoto la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Lehlakore arohaneng Squat

• Go Bea Boemo ka Nepo: Ema ka maoto a gago a arogane go feta bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ganyenyane. Ge o inama fase, kgonthišetša gore mangwele a gago a sepelelana le menwana ya gago ya maoto, e sego go caving ka gare. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong tša lengwele.
• Botebo bja go Squat: Squat fase ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka sebopego se sebotse, eupša o se ke wa ikgapeletša go tsena botebong bjo bo sa phuthologago goba bjo bo bakago bohloko. Phošo e tlwaelegilego ke go leka go tsenelela kudu kapejana kudu, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago le manonyeletšo.
• Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo go boloka tekatekano le go tsepama. Se se tla go thuša gape go laola motšhene wa gago wa go šikinyega le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Gaešita le Kabo ya Boima bja Boima: Kgonthiša gore o aba ya gago

Lehlakore arohaneng Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore arohaneng Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Split Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka mohuta wa tšhišinyego yeo e phuthologilego gomme ganyenyane-ganyenyane e oketšega ge go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Foromo e swanetšego e bohlokwa kudu go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka thušo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore arohaneng Squat?

• Cossack Squat: Ye ke phapano ya boemo bjo bo nabilego moo o šuthišago boima bja gago go tloga leotong le lengwe go ya go le lengwe, o otlolla dirope tša ka gare.
• Lateral Squat: E swana le side split squat, eupša o boloka maoto ka bobedi fase gomme o šuthišetša boima bja gago ka lehlakoreng le tee.
• Curtsy Squat: Phapano ye e akaretša go tshela leoto le tee ka morago ga le lengwe ge o dutše o squat, o nepiša di- glute le ditheka.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o otlollago leoto le tee thwii ka ntle ka pele ga gago mola o squat ka leoto le lengwe.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore arohaneng Squat?

• Maswafo a ka Mahlakoreng: Maswafo a a šoma mešifeng e swanago le ya Side Split Squat, kudu-kudu di- glute, di- quad le di- hamstring, eupša gape di tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu.
• Hip Adductor Machine: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka mo go kgethegilego mešifa ya ka gare ya serope, yeo gape e šongwago nakong ya Side Split Squat, e thuša go kaonefatša matla le go tsepama karolong ya ka tlase ya mmele.