Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Letsatsi la Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa

The Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nepišago mokokotlo, kudukudu di-abs tša ka tlase le di-oblique, mola gape di kaonefatša go swara le matla a mmele wa ka godimo. Ke loketseng bakeng sa mahareng ho e tsoetseng pele tšoaneleha enthusiasts batla ho matlafatsa bona motheo workouts. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go godiša tlhaloso ya ka mpeng, go kaonefatša teka-tekano le go tsepama, le go oketša matla a mošomo ka kakaretšo, go e dira tlaleletšo e bohlokwa go tlwaetšo le ge e le efe ya matla goba mokgwa wa go betla mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa

• Emiša maoto a gago mmogo thwii ka ntle pele ga gago go hlola khutlo ya 90-degree le setho sa gago sa mmele, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Sotha ditheka tša gago ka go nanya ka go le letona gomme o leke go kgoma sekonokono sa le letona ka mangwele a gago mola o boloka maoto a otlologile, swara motsotswana.
• Boela boemong bja bogareng gomme ka morago o sothe ditheka tša gago ka go le letshadi, o leke go kgoma sekonokono sa le letshadi ka mangwele a gago, swara motsotswana.
• Boeletša metsamao ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore metšhene ya gago e laolwa le ka boomo bakeng sa dipoelo tše kaone.

Dithuto tsa go seka Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa

• Metsamao e Laolwago: Keletšo ya bobedi ke go kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla. Go emiša le go theoša maoto a gago ka pela go ka se tsenye mešifa ya gago ka mo go atlegilego gakaakaa gomme go ka lebiša dikgobalong. Go e na le moo, iphe nako ya gago ya go emiša maoto a gago le go sotha ditheka tša gago. Swara boemo bjo motsotswana pele o theoša maoto a gago ka go nanya

Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa?

The Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bjo bo lebišitšego kudu di-abs gomme ka tekanyo e nyenyane gape bo nepiša di-hip flexors le obliques. Batho bao ba thomago ba ka hwetša e le tlhohlo ka lebaka la maemo a maatla a motheo le taolo yeo e e nyakago. Le ge go le bjalo, bao ba thomago ba ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go emiša lengwele goba go emiša maoto ka mehla gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwela pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ge maatla a bona le thekniki di kaonefala. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa?

• The Single Leg Hip Raise: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee ka nako, go fa go itšhidulla mo go hlohlago kudu ka ge go nyaka tekatekano ye ntši le maatla a motheo.
• The Weighted Hip Raise: Phapanong ye, o swara boima magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo, o oketša go ganetša le go dira gore go itšhidulla e be tlhohlo kudu.
• The Twisting Hip Raise: Phapano ye e akaretša go sotha ditheka tša gago ka lehlakoreng le tee ge o di emišetša, e lego seo se ka thušago go lebiša di- oblique tša gago le go nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng.
• The Hanging Bent Knee Raise: Phapano ye e akaretša go fega godimo ga baara le go emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, e lego seo se ka thušago go tsenya di-hip flexor tša gago le di-abs tša ka tlase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leketla Otlolohile Sotha Leoto Hip Phahamisa?

• Di-Crunche tša Dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge di nepiša gape le di-oblique le di-ab, go swana le tšhišinyego ya go sotha ka go Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises, ka go rialo di kaonefatša matla a ka kakaretšo a mpa.
• Boitšhidullo bja Russian Twist bo tlaleletša Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ka ge bo akaretša tšhišinyego ya go sotha ye e swanago, yeo e thušago go godiša go fetofetoga le maemo le maatla a go dikološa a setho sa mmele, go thuša tshepedišo ya go phagamiša maoto a go fegwa.