Lepolanka la ka Pele

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Lepolanka la ka Pele

Lepolanka la ka Pele ke boitšhidullo bja go matlafatša motheo bjo bo šomago kudu bjo bo sa nepišego feela mešifa ya gago ya ka mpeng, eupša gape le magetla a gago, mokokotlo le ditheka. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la go fetofetoga ga yona le go fapana. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo ka kaonefatša boemo bja mmele, bja godiša teka-tekano le go fokotša bohloko bja mokokotlo, bja dira gore e be boitšhidullo bjo bo feletšego bakeng sa matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele

• Bea di- elbow tša gago thwii ka tlase ga magetla a gago ka matsogo a gago a ka pele le diatla di bataletšego fase, di bapelane le tše dingwe.
• Kgoromeletša godimo go tloga fase, o emišetše godimo godimo ga menwana ya gago ya maoto gomme o khutše kudu godimo ga dikhutlo tša gago.
• Konteraka di-ab tša gago gore o dule o le godimo le go thibela bottom ya gago go kgomarela godimo. Boloka mmele wa gago o otlologile ka dinako tšohle.
• Swara boemo bjo ka nako e telele ka mo o ka kgonago, o lebiša metsotswana e 30 go ya go motsotso, ke moka o ikokobeletše fase ganyenyane-ganyenyane.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele

• Tsenya Motheo wa Gago: Go Tsenya mokokotlo wa gago go bohlokwa kudu go direng lepolanka la ka pele ka mo go atlegilego. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša mehola ya go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala go tsenya mokokotlo gomme go e na le moo o gateletše molala goba magetla.
• Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago ka go o boloka o le boemong bja go se tšee lehlakore. Go lebelela ga gago go swanetše go leba fase, gomme hlogo ya gago e swanetše go ba mothalong le mokokotlo wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go emišetša hlogo godimo kudu goba go e tlogela e theoga, e lego seo se beago kgateletšego e sa nyakegego molaleng.
• Hema

Lepolanka la ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga maatla a motheo, ao a lego bohlokwa bakeng sa go swanelega ka kakaretšo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba šomiše foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Di ka thoma ka go swara boemo bja lepolanka metsotswana e sego kae ka nako e tee, ganyenyane-ganyenyane di oketša nako ge matla a tšona a kaonefala. Go rerišana le motlwaetši wa go itšhidulla goba setsebi le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore go dirišwa mokgwa o nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele?

• Lepolanka le Phagamiša Leoto: Ka go fapana mo, o dira lepolanka la maemo eupša o phagamiša leoto le tee fase, o sware metsotswana ye mmalwa, ke moka o fetogele go leoto le lengwe.
• Lepolanka le le Fihlelelago Letsogo: Phapano ye e akaretša go dira lepolanka le le tlwaelegilego, ke moka o otlolle letsogo le tee ka ntle ka pele ga gago gomme o sware metsotswana e sego kae pele o fetogela letsogong le lengwe.
• Lepolanka ka Lengole go ya go Sekonokono: Thoma ka boemo bja lepolanka bjo bo tlwaelegilego, ke moka o tliše lengwele le tee godimo le go putla go ya go sekonokono se se fapanego, o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše ka lengwele le lengwe.
• Reverse Plank: Phapano ye e akaretša go dula fase o otlolotše maoto ka pele ga gago, o bea diatla tša gago fase ka morago ga gago, ke moka o emiše ditheka tša gago fase go fihlela

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele?

• Di-push-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Front Plank ka gobane, go tlaleletša go matlafatšeng sehuba, magetla le triceps, gape di tsenya mešifa ya motheo, di godiša mehola ya Front Plank.
• Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana ke tlaleletšo ye kgolo go Lepolanka la ka Pele ka ge bo lebeletše kudu go kaonafatša tekatekano le go tsepama, mola gape bo maatlafatša mešifa ya ka fase ga mokokotlo le ya ka mpeng, yeo e lego bohlokwa go hlokomela maemo a lepolanka.