Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi

Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo matlafatšago le go toneša di-ab, di- oblique le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape di kaonefatša teka-tekano le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša mokgwa wa bona wa motheo wa go itšhidulla. Go akaretša Iron Cross Plank ka gare ga lenaneo la gago la go itšhidulla go ka godiša go tsepama ga motheo, go thekga maatla a mmele ka kakaretšo, le go thuša go phethagatšeng ditlwaetšo tše dingwe le mediro ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi

• Otlolla letsogo la gago la le letona ka ntle go ya ka thoko, go bapelana le fase, o boloka seatla sa gago se lebeletše fase. Ye ke boemo bja Sefapano sa Tšhipi.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 10, o boloka ditheka tša gago di le sekwere gomme mmele wa gago o otlologile.
• Bušetša letsogo la gago la go ja boemong bja lepolanka gomme ka morago o otlolle letsogo la gago la nngele ka ntle go ya ka lehlakoreng, o boeletše Sefapano sa Tšhipi ka lehlakoreng le lengwe.
• Tšwela pele go fapantšha magareng ga mahlakore bakeng sa tekanyo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo o tiilego le o tsepamego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi

• Tsenya Motheo wa Gago: Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ke boitšhidullo bja motheo, ka gona kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Se se ra gore o goge konope ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago le go tiiša di-abs tša gago. Se ga se thuše feela go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Hema: Go ka bonagala go le bonolo, eupša batho ba bantši ba swara moya nakong ya mapolanka, e lego seo se ka bakago go tsenwa ke phefo goba go ba le hlogo e bofefo. Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Thoma ka go Nanya: Ge e ba o sa tšwa go thoma go Iron Cross Plank, thoma ka ye kopana

Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi?

Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nyakago tekanyo e botse ya matla a motheo, go tsepama le teka-tekano. It’s not typically recommended for beginners because go ka ba thata go phetha ka nepo ntle le motheo o tiilego wa matla le conditioning. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba ka šoma go fihla go yona ka go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo, tše bjalo ka lepolanka la ka mehla, lepolanka la ka thoko le ditlwaetšo tše dingwe tša go matlafatša motheo. Ka mehla gopola go theeletša mmele wa gago gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi?

• Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ka go Phagamiša Leoto: Phapanong ye, ge o dutše o swere boemo bja lepolanka la sefapano sa tšhipi, o emiša leoto le tee fase, o oketša tlhohlo go moko wa gago le di-glute.
• Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ka go Phagamiša Letsogo: Se se swana le lepolanka la sefapano sa tšhipi le le tlwaelegilego, eupša o emišetša letsogo le tee fase, o oketša matla a boitšhidullo le go hlohla teka-tekano ya gago.
• Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi ka Knee Tuck: Ge o le boemong bja lepolanka la sefapano sa tšhipi, o tliša lengwele le tee go leba sehubeng sa gago, o tsenya di-abs tša gago tša ka tlase le di-hip flexors.
• Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi le le Phagamego: Phapano ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego ge o dutše o dira lepolanka la sefapano sa tšhipi, go oketša bothata le go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go tseneletšego kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Sefapano sa Tšhipi?

• Ditshwaro tša mmele tše di nago le sekoti di ka thuša go godiša tshepedišo ya gago ya Iron Cross Plank ka go kaonafatša kgatelelo ya gago ya mmele ka kakaretšo le go tsepama ga mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa go hlokomela boemo bja lepolanka.
• Di-L-sit di na le mohola ka ge di šoma ka maatla a gago a motheo le a ka godimo ga mmele, go swana le Iron Cross Plank, mola gape di kaonafatša tekatekano ya gago le taolo ya mmele.