Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

Lever Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go godiša matla a mmele ka kakaretšo. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi novices le barati ba go itšhidulla bao ba nago le nako ka ge e ka fetošwa gabonolo go ya ka boima bja mmele le bothata. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go thekga metšhene e šomago bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o tliše setho sa gago sa mmele pele ka go koba lethekeng; dula o koba go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile go bapelana le lebato. Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Bjale, ge o dutše o boloka setho sa mmele se sa šišinyege, emišetša barbell go wena. Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago go kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya mokokotlo e sego matsogo a gago go phagamiša boima.
• Swara motsotswana ka godimo ga motšhene, o pitlela mešifa ya gago ya mokokotlo, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega. Senotlelo sa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo ke go bo dira ka mokgwa o laolwago. Gogela lever go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, gomme o e theošetše fase ganyenyane-ganyenyane. Se se thuša go kgonthišetša gore mešifa ya gago e ka tlase ga kgatelelo ka nako e telele, e lego seo se lebišago dipoelong tše kaone.
• O se ke wa Kitimela: Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go kitimela go itšhidulla, eupša se se ka lebiša sebopegong se se sa swanelago gomme se ka baka kgobalo. Iphe nako ya gago, tsepamiša kgopolo motšheneng gomme o kgonthišetše gore o o dira ka mo go nepagetšego.
• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go kgateletšego

Lever E kobegile godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Bent over Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, go hlahla ka sebopego le thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le bokgoni di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

• Lever Bent-Over Row ka Underhand Grip: Ka go diriša underhand grip, o ka lebiša mešifa e fapa-fapanego mokokotlong wa gago, kudu-kudu di- lat tša ka tlase.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: Phapano ye e go dumelela go nepiša mešifa ya ka godimo ya mokokotlo kudu, go akaretša le di-rhomboid le maraba a ka godimo.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Go swara kgauswi go lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya bogareng bja mokokotlo le di-lat.
• Seated Lever Bent-Over Row: Phapano ye e dirwa ge o dutše, e fokotša kgatelelo ya ka tlase ga mokokotlo le go lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya ka godimo le ya bogareng ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

• Pull-ups ke boitšhidullo bjo bogolo bja molekane go Lever Bent over Row ka ge bobedi bja bona ba šoma karolo ya ka godimo ya mmele, ka go lebanya mokokotlo le biceps, tšeo di ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le kgotlelelo ya mmele wa ka godimo.
• Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego le yona e tlaleletša Lever Bent godimo ga Mothaladi ka ge bobedi bja tšona di lebeletše kudu mešifa ya mokokotlo wa bogareng, di tiiša boemo bjo bobotse bja go ema le go godiša maatla le tlhalošo ya mešifa ya mokokotlo.