Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša

Boitšhidullo bja Lever Side Hip Abduction ke motšhene wo o nepišitšwego wo o hlametšwego go matlafatša le go tonela dirope tša ka ntle le mešifa ya letheka, go godiša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le go tsepama. E hola kudu go baatlelete, barati ba go itšhidulla, le mang le mang yo a nyakago go kaonafatša matla a bona a ka tlase ga mmele goba go tsošološa dikgobalo tša letheka goba lengwele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa ka mehla wa go itšhidulla, batho ka o tee ka o tee ba ka letela go šoma mo go kaonefaditšwego dipapading le medirong ya letšatši le letšatši, teka-tekano e kaone gotee le go fokotšega ga kotsi ya dikgobalo tša ka tlase ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša

• Swara ka go tia ditshwaro tša motšhene, gomme o tiiše mmele wa gago kgahlanong le dipad, ka sepetlele sa lever se iketlile kgahlanong le serope sa gago sa ka tlase.
• Emiša leoto la gago la ka godimo ganyenyane-ganyenyane godimo ka mo o ka kgonago, o boloka setho sa gago sa mmele se sa šišinyege gomme o diriše mešifa ya gago ya letheka le ya serope go dira motšhene.
• Swara boemo ka godimo motsotswana, ke moka o theošetše leoto la gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore gomme o dire boitšhidullo ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša

• Motsamao o Laolwago: Ge o dira go thopša ga letheka ka lehlakoreng la lever, šuthiša leoto la gago ka ntle go ya ka thoko ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema teko ya go diriša matla go šišinya leoto la gago ka ntle le morago. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
• Lefelo le le swanetšego la Tšhišinyo: Phagamiša leoto la gago godimo ka mo go kgonegago ka boiketlo, ka mo go swanetšego go fihlela le bapelana le lebato. Lega go le bjalo, o se ke wa gapeletša motšhene ge e ba o sa kgone go fihlelela botelele bjo, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa. Phošo e tlwaelegilego ke go se emišetše leoto godimo

Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Side Hip Abduction, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se rute foromo ye e nepagetšego go efoga diphošo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Go swana le ka ditlwaetšo ka moka, go bohlokwa go ruthetša gabotse le go otlolla bobedi pele le ka morago ga go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša?

• Lateral Band Walks: Boitšhidullo bjo bo šomiša sehlopha sa go ganetša seo se beilwego go dikologa maqaqailaneng goba mangwele a gago, gomme se akaretša go gata megato ka thoko go šoma di-hip abductors.
• Di-clamshell: Phapano ye e dirwa o robetše ka lehlakoreng la gago o kobegile mangwele, ke moka o bula le go tswalela maoto a gago ka go nanya bjalo ka clamshell.
• Side Plank Hip Abductions: Boitšhidullo bjo ke kopanyo ya side plank le hip abduction, moo o swarago boemo bja side plank gomme o emišetša leoto la gago la ka godimo godimo le fase.
• Di-Hidrant tša Mollo: Phapano ye e dirwa ka maoto a mane, gomme e akaretša go emišetša leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, go boloka lengwele le kobegile ka khutlo ya 90-degree, go swana le mpša yeo e lego ka gare ga hydrant ya mollo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Lehlakoreng Hip Go Thopša?

• Diphagamišo tša maoto tšeo di rapaletšego ka thoko le tšona di tlaleletša Lever Side Hip Abduction ka gobane di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago, ka go lebanya di-hip abductors, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego ganyenyane, di kgothaletša tšwelopele ya mešifa ye e lekalekanego.
• Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Side Hip Abduction ge di matlafatša mmele ka moka wa ka tlase, go akaretša le di-hip abductors, tšeo di thušago go kaonefatša mošomo wa letheka ka kakaretšo le go tsepama.